季節性的不良習慣容易讓多餘的水分容易殘留在體內，造成浮腫發胖。無論是想要全身減肥，還是局部減肥，浮腫和發冷都是阻礙減肥成功的大麻煩。尤其是對於上班族來說，浮腫最嚴重的無疑是下半身。這次為大家介紹一套快速消除浮腫，讓沉重的下半身變苗條的美體操，幫助重塑纖細的腿部肌肉線條！
跟浮腫&下肢發冷說拜拜
有言道“冬天不減肥，春天會自卑”。身體運動不足就會囤積很多的多餘水分和脂肪，季節性的不良習慣也會讓體內的新陳代謝能力變差，讓血液變得濃稠，淋巴管被堵塞。這時候，體內的老舊廢物和多餘的水分就會迅速堆積在體內，下半身也因此會馬上變得浮腫粗壯起來。所以還是趕快起來運動吧！
這次，在這裡為大家介紹一個專門消除下半身浮腫，瘦下半身的好方法。集中鍛煉“大腿內側-腿後肌群”、“大腿前側-大腿四頭肌”、“小腿肚-腓腹肌”等部位的肌肉，幫你快速擊退肌肉鬆弛，塑造緊致修長的美腿。
在練習當中，需要大家注意一下幾點：
1.絕對不能勉強做動作，在自己可以承受的範圍內伸展身體，讓身體感覺舒服，以這樣的目標去好好地做動作即可。
2.在拉伸肌肉的時候，慢慢地呼出空氣。
3.拉伸身體之後，在感覺身體稍微酸痛的地方，讓動作稍微保持一段較短的時間，這樣可以逐漸增加身體的柔韌性，讓關節的可活動範圍變大。
4.意識要集中在正在拉伸的部位，注意力要集中在自己身上。
(1)拉伸腿內側，一分鐘舒緩身體！
理論介紹：
做這個動作需要用到椅子或是平臺，這樣才能增加拉伸小腿肚和腿後肌肉群的效果。架起小腿肚，這個動作能讓血液的流動與重力作用相反，重新被輸送回心臟。通過這個擠壓動作，可以舒緩僵化的腿後肌肉群，促進下半身的血液流動，讓血液流動更加暢順。另外，還能改善由於腿後肌肉群僵化而引起的腰背疼痛。
動作介紹：
1.把右腿架在椅子或是平臺上。左腳可以隨意放在自己感覺舒服的位置，但是腳後跟要緊貼著地板。如果是椅子的話，雙手要伸直，撐在椅背上。
2.接著1的動作，一邊慢慢地呼氣，一邊彎曲架起的右腿膝蓋，拉伸腿後肌肉群。注意，左邊腳後跟不能離開地面，要緊貼著地板。拉伸左腿的小腿肚，然後，保持住這個姿勢30秒。
3.換一邊腿架到椅子上，雙手同樣伸直撐著椅背，然後以動作1和動作2的要訣，重複動作1和動作2，拉伸左腿的腿後肌肉群和右側小腿肚。
(2)鍛煉大腿前側肌肉，消除下肢冰冷，改善腰背疼痛問題。
理論介紹：
這個動作拉伸了大腿前側的肌肉。這部分的肌肉是身體肌肉當中，力量最強、面積最廣的肌肉，並且是日常生活中最容易被過度使用的肌肉部位。大腿前側的“大腿四頭肌”正如其名字，是由四塊肌肉所組成的。 在做基本的膝蓋拉伸的時候，就會使用到這部分的肌肉，單單使用被叫做“大腿直肌”的肌肉就能讓股關節彎曲活動，也就是說，它能為上樓梯等，抬起大腿的動作作力量支援。然而，應該經常被使用的肌肉，就這麼被放置不用的話，就會變得僵硬、肌肉溫度變低、出現浮腫。跟腿後肌肉群一樣，一旦大腿直肌僵化，就會導致腰背疼痛的問題。
大腿直肌和骨盆相接，如果大腿直肌變硬、萎縮的話，骨盆就會被拽到前方。也就是說，人會變得彎腰駝背。但是，如果無意識當中採取讓腰部向後反的姿勢，那就只有上半身會被拉靠會後方。如果充當嚮導的大腿直肌一直很疲勞的話，就會加重腰部所承擔的重量，這樣下半身就會更加粗壯。
1.膝蓋感覺疼痛的人，可以準備一個靠墊，如果是膝蓋比較僵硬的人，則需要準備一團被子。
左邊膝蓋彎曲成90度，腳板貼著地面。同樣地，左邊膝蓋也要貼著地面。這時候，收緊腹部，把腹部肌肉拉靠向腰部，脊椎骨向著地板的方向，同時將盆骨立起來。
2.接著1的動作，右手放在右腳膝蓋上，用左手抓住左腳，保持住這個動作，做10次呼吸。
無法抓住左腳的人，可以把被子放在腳背下，調整一下動作。這時候，身體會稍微傾斜，腰要向後反，但注意，不能駝著背。
3.繼續2的動作，進一步用左手把左邊腳後跟拉向身體所在的方向，拉伸左邊大腿的前側肌肉。然後保持住拉靠的動作，做10次呼吸。接著換一邊腿，重複做一次1～3的動作。
總結：
有很多人可能會無法習慣做拉伸大腿前側的動作，一開始可能會稍微有點酸痛。所以，一開始做動作的時候不要勉強，在自己可以承受的範圍做動作即可，自然地進行呼吸，慢慢會越做越好的。
另外，身體比較僵硬的人，在剛洗完等，身體比較暖和的時候做動作，這樣身體會比較容易舒展開來，花一點功夫來減肥瘦身的同時，鍛煉一下身體，就能讓人心情愉快哦。
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