春天馬上就要來臨了，這一換上無袖的上衣，看見鏡子裡自己粗壯的手臂，估計連走出家門的勇氣都沒有了。手臂是非常不容易減脂的部位，所以我們要現在就開始進入鍛煉狀態，練就一副纖細的手臂。今天小編就給大家帶來了幾個瘦手臂非常也有效的瑜伽動作。
一、 手臂旋轉式
1. 身體呈坐姿，雙腿盤坐，挺腰直背，雙臂自然下垂於身體兩側。
2. 雙臂左右側平舉，掌心向下。
3. 保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂向上舉起，手臂向前，然後雙手帶動雙臂向後向下做畫圓練習，直至雙臂向前平伸，與地面平行。
4. 再用雙手帶動雙臂由前向後向下做畫圓練習。每個方向各畫10圈。
▲冬季天氣涼了，健身時時可以選擇這種長袖的3件套操服，它的材質是莫代爾棉，舒適感非常好，毫無束縛感，吸收蒸發水分非常快。多色可選。三種穿法，怎麼穿都好看。
二、 環繞肩部
1、雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕轉動，做繞肩運動，注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛煉到，重複做3-5次。
▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。
三、 牛面式
1. 身體呈坐姿，雙腿盤坐，雙手自然下垂在身體兩側，挺腰直背。
2. 慢慢伸展背肌，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊儘量張開。
3. 靜止10秒。然後換相反方向練習。
▲如果對防滑要求高又怕運動中出大量的汗的話，可以再鋪上這種防滑毯，防滑吸汗效果非常好，而且還抗菌。瑜伽墊搭配是非常完美的。
四、反身平板式
1.坐在地上，兩腿分開與髖同寬並伸直，腳背繃起。
2.雙手在身後約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向後傾斜約45度。
▲護腕也是健身運動中經常用到的，本產品採用極高韌度的進口乳膠絲,精製而成的四面彈伸縮高彈性能使護套能依腕部曲線更均勻緊密的包覆,讓線紗內含的納米竹炭 負離子遠紅外元素更深入皮膚深度,提高體質的溫度 促進部位 血液迴圈。可有效防保護運動中的腕部避免運動損。
▲練習瑜伽時，腳掌與地面的抓力是非常關鍵的，所以在鋪上瑜伽墊以後，小編建議還要穿上專業的瑜伽襪。這款瑜伽襪採用精梳棉材質，輕柔舒適彈性十足，而且具有超強的吸汗透氣能力。最為關鍵的是它的襪底具有增加摩擦力的凸起，讓腳掌與瑜伽墊之間的結合更緊密，保證動作的完成。
五、垂直划船瘦手臂法
1、雙手保持著輕輕握拳的狀態，讓握拳的雙手放在髖關節的位置。
2、將握拳的雙手的手肘朝兩側抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。
3、肩膀用力，輕輕地向後收，手肘向後運動，將拳頭舉高到肩部的高度。
4、放下雙手休息10秒，再重複練習這個動作30次。
▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。
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