苗條纖細的身材，柔美的淑女氣質，是每位女性的夢想。想要擁有這些是可以通過練習瑜伽達到的。今天小編給大家帶來的這套瑜伽動作，不僅可以幫助身體燃燒脂肪，更可以有效的幫你練就並保持良好的氣質。
一、 下犬式
1. 身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。
2. 兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。
3. 延伸姿勢保持30到60秒鐘。
▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。
二、 貓伸展式
1. 身體呈跪姿，雙腿分開，與肩同寬，兩手十指張開撐地，手臂和大腿都垂直於地面。伸展脊椎，抬頭，抬臀。
2. 右腿腿向後，左臂伸展向前，呈一直線。
3. 右腳尖輕輕貼地，彎曲右腿抬起，左手抓右腿。
▲冬季天氣涼了，健身時時可以選擇這種長袖的3件套操服，它的材質是莫代爾棉，舒適感非常好，毫無束縛感，吸收蒸發水分非常快。多色可選。三種穿法，怎麼穿都好看。
三、 站姿劈腿式
1. 身體呈站立，雙腿併攏，雙臂自然下垂於身體兩側，挺腰直背。
2. 左腳掌撐地，右腿慢慢向側面抬離地面，儘量拉伸雙腿。
3. 左臂伸直指向外側，右臂伸直，用右手握住右腳腳跟，伸展身體，伸直背部。
4. 慢慢還原成站立姿勢，換右腳掌撐地左腿抬起練習。
▲練習瑜伽時，腳掌與地面的抓力是非常關鍵的，所以在鋪上瑜伽墊以後，小編建議還要穿上專業的瑜伽襪。這款瑜伽襪採用精梳棉材質，輕柔舒適彈性十足，而且具有超強的吸汗透氣能力。最為關鍵的是它的襪底具有增加摩擦力的凸起，讓腳掌與瑜伽墊之間的結合更緊密，保證動作的完成。
▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。
四、 頸部伸展
1. 盤腿而坐，頭朝右轉，左臂往身體左側延伸碰到地面，直到你感覺到頸部左側得到充分拉伸為止。
2. 深呼吸幾次。然後頭朝左轉，反方向重複這個練習。
▲如果對防滑要求高又怕運動中出大量的汗的話，可以再鋪上這種防滑毯，防滑吸汗效果非常好，而且還抗菌。瑜伽墊搭配是非常完美的。
五、 犁式
1. 身體仰臥在墊子上，雙手自然放在身體兩側，然後腰腹用力向上撐起你的雙腿，腳後跟蹬出去，腳尖勾起來，保持自然呼吸。
2. 然後將雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
3. 雙腿蹬起來，雙手將雙半身往前推。雙手把身體支撐上去後，注意重心不要放在手臂，手臂貼在地上只起到一個輔助支撐的作用。
4. 身體保持不變，然後放下扶住腰部的雙手，讓雙手在身後伸直十指相扣握成拳狀。
▲這款肌肉按摩棒非常適合長期進行跑步訓練，重量訓練的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。
--------------------------
如果這篇帖子對您有幫助的話，可以關注一下哦！