想要擁有美麗的腰臀曲線嗎？其實不用特別去練些什麼動作，我們日常的走路就可以達成！跑步法固然可以幫助我們減去多餘脂肪，但對雕塑腰臀曲線而言，跑步卻遠不及快走來得更高效。今天和大家談一談，怎樣通過快走雕塑出完美的腰臀曲線。讓性☆禁☆感線條你也可以有哦。
很多人都喜歡慢跑，因為既可以鍛煉臀部曲線，又可以全身減肥。但是據國外網站調查顯示，相對於慢跑，快走對體內脂肪、腰圍、臀圍的減肥效果更佳！
【快走要怎麼走？】
姿勢要正確。奔著塑形目的的快走，要注意快走的動作。走路時要跨大步，速度快，而且走的同時要擺動雙臂，抬頭挺胸。肩部保持放鬆，收緊腹部。雙臂緊靠身體擺動，肘部輕鬆彎曲成90度，雙手握拳。腳落地時，先腳後跟落地。
步伐要大，速度要快。快走最大的特徵就是速度比走路的快，同時跨的步伐要大！一開始快走，速度可以比較慢，等到適應下來，進入狀態時，可慢慢加快，直到進入標準的快走狀態。
要堅持。要長期堅持快走才會達到減肥的目的。只有堅持每天30分鐘以上的快走，才可以促進脂肪燃燒。
【如何提高快走效率？】
a.快慢交替
剛開始練習快走時，可採取以10分鐘快、10分鐘慢輪替的方式，讓身體逐漸適應運動量，快慢的過程中，調整呼吸頻率，讓肌肉逐漸適應這個速度。
b.根據情況增加運動量
每天堅持快走30分鐘，最好10分鐘走1公里，每半小時走3公里。這種運量維持一段時間後，要根據自身狀況和需求適當增加運動量。但並不是說運動量越大，燃脂就越快，消耗熱量就越多，過度運動會損傷肌肉，危害健康。所以快走減肥的妹子，還是要根據自身情況來增加運動量。
【快走的注意事項】
1、做熱身運動
即使快走運動沒那麼激烈，但也還是要做好熱身運動。快走前，要恰當伸展四肢，使筋骨韌度增大，以免快走時拉傷筋骨。
熱身可以説明我們提高肌肉的溫度，並在運動中增加肌肉的供氧量，提高運動效率，防止或減少運動損傷。
注意：
運動結束後再將拉伸練習重複一遍，可以放鬆肌肉，釋放出剛才運動時肌肉中堆積的乳酸，防止運動後的肌肉酸痛，更重要的是可以幫助我們獲得好看的條狀肌肉，讓雙腿線條更修長。
2、運動前要適量補充碳水化合物
儘管在減肥過程中，控制熱量是非常重要的。但是對於運動減肥來說，由於會消耗體內的熱量和水分，如果空腹運動，反而會有補償心理作用，運動後吃得更多。所以在運動前一個小時，適量補充碳水化合物，有助於供能。
3、運動後要補充蛋白質
人在運動中，肌肉的負載能力增大，因此對蛋白質的需求量也會增加。運動過後，及時補充蛋白質，有助於肌肉的生長。肌肉在人體休息時也能消耗熱量，對於減肥而言，肌肉無疑是很好的推助器，而且肌肉的存在可以增添線條美。
4、及時補充水分
快走過程中，很容易丟失水分，導致身體脫水，所以建議每運動20分鐘，補充一些水分，但切記，不要喝溫度太低的水，當然也不要喝太熱的水，最好是喝鹽水或者溫水。
5、不要大量喝水
再怎麼渴，也不要大口大口喝水，運動時最正確的補水方式是少量多次，每運動15到20分鐘，就補充150~200毫升水，每小時的總飲水量不要超過600毫升，這樣就可以保持體內水的平衡。
6、不要喝碳酸飲料
運動完後，不要喝碳酸飲料。運動過後，由於出汗，體內水分減少，糖分、鹽分濃度升高，不適宜再喝甜飲料。而且喝碳酸飲料，很可能會把消耗掉的熱量補回去，得不償失！
【配合深蹲，進一步雕塑腰臀曲線】
快走可以雕塑腰臀曲線，如果配合深蹲，美臀效果將事半功倍！而且深蹲還能修飾腿部線條，堅持這兩者結合，讓你身材更具線條美！
在每次快走完後，慢下腳步走上10來分鐘，休息一會兒，然後開始做深蹲，減肥效果會很不錯哦。
【深蹲的正確姿勢是？】
雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。
深蹲有好幾種方式，徒手深蹲是其中比較簡單的一種。
想像背後有一張凳子，然後臀部向後蹲，作勢要坐下去。前伸胳膊，保持平衡，挺直腰背。要保證你的膝關節和腳尖處於同一個方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲下一點，蹲到大腿平行地面為止。
做多少深蹲，這是要看個人的身體素質而言的。最好不要運動過度，做深蹲導致腿部抽筋就是一種運動過度的表現。
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