越來越多的健身愛好者會選擇健身房動感單車訓練，還有一部分人會購置動感單車在家裡進行運動。這麼多人都青睞於動感單車，不止因為它高效的減脂塑形能力，還有它多變的健身方法，讓你在輕鬆多樣的訓練中不知不覺的減脂成功。
那麼，新手具體該怎麼設計適合自己的訓練方法呢？首先我們要瞭解減脂塑形的一些基本知識。長時間的慢速騎行：持續30分鐘以上，就開始“燃燒”脂肪 了，因此，以減肥為目的的親們，長時間慢速騎行對你們最適合不過啦。 快速騎行可以提高全身尤其是大腿肌肉運動能力，鍛煉心肺功能比較有優勢。所以快速騎行適合增肌，需要提高心肺耐力的親們。
▲這款健身單車具有堅固耐用的特點，使用其瘦身減肥時不會耽誤娛樂的時間，讓你在看電視、聽音樂或看書的同時，就可以通過騎行減掉多餘的體重，省時又有效。
一、 減脂騎行計畫
1：15分鐘中等強度騎行分三組進行，每組中間間隔休息1-2分鐘。
2：20分鐘低強度騎行分兩組進行，每組中間間隔休息1-2分鐘。
3：增加每組騎行時間和強度，堅持騎行至力竭。阻力調節可根據自己情況，增加或者減小，這種迴圈刺激訓練效果也很好。
4： 因為是減脂，注意騎行速度可以不用太快，最主要的是保持運動時長。
▲這款動感單車是後驅設計，賽車鏈條傳動，頂級阻力系統，讓運動更順暢。在家也可以體驗專業級賽道的暢快。實心鋼板大飛輪，8檔推掛檔位調節。賽車級舒適車座，時時監測運動軌跡，使您每天的運動體驗都非常完美。
▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。
二、 增肌騎行計畫
1：10分鐘中等強度騎行分三組進行，每組中間間隔休息1-2分鐘。騎行速度要快，明顯感覺大腿肌肉繃緊為好。
2：15分鐘高強度騎行分兩組進行，每組中間間隔休息1-2分鐘。高強度運動對肌肉可以達到深處刺激，有利於增肌。
3：30分鐘大阻力高強度快速騎行，堅持騎行至力竭。
4： 因為是增肌，騎行速度儘量保持快節奏，注意安全防護。
▲這款動感單車屬於簡單便捷式，它的亮點在於外磁阻力系統，它靠磁控輪來控制阻力大小，靠雙向皮帶輪來帶動運轉，具有靜音、騎行順暢的特點。另外，從性價比上，這款動感單車也是值得擁有的。
▲這款李寧品牌的髕骨加壓帶，對防止運動中的損傷可以起很大的作用。柔式海綿包覆內置墊片與矽膠加壓管，外側貼合環保彈力繃帶。柔軟透氣，可以隨意調節鬆緊。吸震，加壓功能突出，有效解決跳躍膝的發生。
三、 動感單車的注意事項
動感單車使用不好，是很容易對身體造成傷害的，所以使用之前一定要注意。首先是調節好適合自己的高度，合理的高度可以保護我們的膝蓋，腳踝，腰部不會在騎行時受到傷害。這個高度以坐在車座上，膝蓋微彎為宜。
腳掌一定要穿入鞋套固定在踏板上。避免快速騎行時腳部打滑脫出。握把距離也應根據自己的臂長，選擇合適的位置握把。這一切準備就緒後，就可以開始訓練啦。
▲這款肌肉按摩棒非常適合長期進行跑步訓練，重量訓練的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。
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