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孕期營養怎麼跟上?飲食需分階段

孕期的飲食營養,不僅影響到胎兒的正常發育,也關係到出生後嬰幼兒的體質和智力。因此,科學地調配妊娠各時期的飲食營養,對優孕、優生有著十分重要的意義。處於不同階段的孕媽媽,飲食都需要有相應的調整,以滿足胎兒的健康成長發育。

一,孕早期:補充葉酸

在孕早期,很多准媽媽都有“害喜”的症狀,沒有食欲。

醫生建議順其自然,但應注意攝入足夠的葉酸,因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。如果你從計畫懷孕開始補充葉酸,就可有效地預防胎兒神經管畸形。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及動物肝腎,豆類,水果(香蕉、草莓、柳丁等),乳製品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸,一直到妊娠3個月。

懷孕初期常有嘔吐、噁心和胃口不佳等症狀,嗜好多吃酸、吃辣。為壓制孕吐,有的准媽媽索性餐餐吃話梅、果脯等零食。殊不知,這樣並不能緩解孕吐。孕吐是由於胃酸分泌不足、胃腸功能下降失調才會出現的。雖然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌,但如果長期大量食用,終究可能損害腸胃功能。如果孕婦孕吐得厲害,應儘快到醫院檢查,並進行治療才能緩解症狀。

二,孕中期(懷孕4—6個月):補鈣很重要

此時是胎兒迅速發育的時期。胎兒除了迅速增長體重外,組織器官也在不斷地分化、完善;因此,這個時期的營養飲食很重要,特別是鈣的吸收,對於寶寶的健康發育尤其重要。在此階段,孕婦的早孕反應已經過去,多數孕婦胃口大開,這時就應不失時機地調整飲食。

值得一提的是,傳統認為補鈣就要多喝骨頭湯。為了補鈣,有的准媽便按照老人的指點猛喝骨頭湯。其實,喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。骨頭中的鈣不容易溶解在湯中,也不容易被人體的腸胃吸收,而喝了過多骨頭湯,反而可能因為油膩,引起孕婦不適。

三,孕晚期:均衡各種營養

在孕晚期,孕媽咪首先應增加蛋白質的攝入,應供給充足的必需脂肪酸,此期是胎兒大腦細胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸,以滿足大腦發育所需,孕媽咪多吃海魚有利於DHA的供給。其次,攝入足量的鈣。妊娠全過程皆需補鈣,但妊娠後期鈣的需求量顯著增加,一方面母體鈣的儲備增加有利於防止妊娠高血壓的發生,另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速。最後,還應該注意適量攝入維生素D,促進鈣的吸收。含維生素D豐富的食物有動物肝臟、魚肝油、禽蛋等。

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