簡單的扭轉姿勢學起來,扭一扭就丟掉游泳圈,瘦腰腹就是這麼簡單!冬天的厚衣服下,總是藏著凸出了的“游泳圈”,別等長成了肥肚腩才著急哦~別人的勵志馬甲線不分年齡,你的小肚腩卻是不分場合!年底聚會多吃得也多,想要hold住好身材的小小心機,就要學會這兩招簡單的瘦腰腹小技巧啦~簡單上手,身體扭起來,游泳圈扭著扭著就不見了!
秒殺網紅的#最勵志馬甲線#
Ernestine Shepherd老奶奶已經79歲啦,但由於堅持著多年的健身,她依然有著6塊腹肌和完美身材的肌肉線條,贏過多項健美比賽冠軍,也是馬拉松愛好者,參加過9場馬拉松,同時兼職模特,也是吉尼斯記錄最年長的健美選手,而老奶奶60歲才開始健身,雖然困難重重,但這兩條#最勵志馬甲線#貨真價實,所以說,不要在意起跑的年齡,貴在有顆奔跑的心!
連79歲高齡的老奶奶都能練出馬甲線,為什麼你卻是只能遮遮掩掩小肚腩?雖說每個人的體質不同,身體長肉的部位也不同,但腰腹部的贅肉並沒有什麼難減的,多多扭腰就能變瘦!而接下來的簡單2個姿勢,更是能很好地塑造腰腹線條,說起來,瘦腰減腹一點都不難嘛!
【小船姿勢】
【STEP 1】臀部坐在墊子上。上半身挺直兩腿曲起,以肩寬的幅度展開。雙手放在膝蓋上,視線看向正前方。
【STEP 2】吸氣的同時,兩腿中間放置一塊磚塊或者厚的書本,上半身稍稍向後傾斜,兩腿踮起腳尖繃直。
【STEP 3】 呼氣的同時,用力夾緊放置在大腿中間的道具,兩腿繃直提起,兩手伸展出去在肩膀高度的位置上下升降以找到身體的平衡點,這個時候小腿要和地面平行,上半身保持挺直並向後稍微傾斜,下腹部發力。
【STEP 4】維持1分鐘左右這個姿勢,調整自己的呼吸。
【注意】如果超出自己的預想,能夠更長時間地維持姿勢的話,可以試試在動作3的基礎上,把腿伸直出去,把動作變形成“V”字,因為腿部更加伸展出去的話,腹部需要更大地發力,運動效果也就更好了。
【扭轉姿勢】
【準備姿勢】臀部坐在墊子上,上半身挺直,兩腿伸直緊貼墊子,腳尖往身體方向勾回,兩手輕輕放置臀部兩側的位置。
【STEP 1】右邊膝蓋曲起,右腳越過左腳的膝蓋,右腳掌貼在右膝蓋側面的墊子上。
【STEP 2】左膝蓋彎曲往身體方向折回,左腳掌放置在右臀部的下面,左腳背貼著地面。調整自己的呼吸,保持上半身的挺直。
【STEP 3】左手彎曲,左手肘放在右膝蓋的上面,右手放在身體背後的墊子上。呼氣的同時,上半身往右側方向扭轉。
【STEP 4】 腹部收緊,腰部扭轉的時候,放在背後的右手越過背部抓住盆骨左側,使得肩膀和胸部更加展開,視線隨著身體的扭轉而移動。
調整呼吸並維持姿勢30-60秒,然後回到準備姿勢開始另一方向的動作。
【注意1】放置在背後的手不維持身體的重量。
【注意2】上半身扭轉的時候,首先從腹部下方開始扭轉,而不是從胸部開始扭轉。
如果對兩條腿折起來都感到困難的話,試試下面的動作。
準備姿勢:臀部坐在墊子上,上半身挺直,兩腿伸直緊貼墊子,腳尖往身體方向勾回,兩手輕輕放置臀部兩側的位置。
【STEP 1】左腳伸直,右腳膝蓋曲起,右腳掌放置于左膝蓋內側的墊子上,保持上半身挺直。
【STEP 2】左手彎曲,左手肘放在右膝蓋的上面,右手放在身體背後的墊子上。呼氣吸氣的過程中,上半身往右側方向扭轉。(如果左手彎曲放在右膝上感到吃力的話,就改變手部動作,用左手去抓住右膝蓋)
維持姿勢30-60秒,然後回到準備姿勢開始另一方向的動作。
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