對於寶媽來說，寶寶降生後，睡眠便成了奢侈，睡眠不足不僅使媽媽精力不夠而且還影響母乳的分泌，因而充分利用時間並提高睡眠品質對於寶媽來說十分必要。下面讓小編為您介紹一些很實用的方法~
1、如果寶寶是吃奶粉，恒溫調奶器當然必不可少，並且可以多準備一些空奶瓶放冰箱裡備用，以減少夜間清洗奶瓶的負擔。如果是母乳餵養的話，等寶寶長到6周大的時候，寶媽可以將奶水擠出來放冰箱裡，這樣寶爸也可以在夜間給孩子餵奶。但要注意不能長時間這樣，因為在夜間媽媽的泌乳素分泌旺盛，若長期不餵奶易誘發乳腺炎。
2、注意為寶寶選擇安全的紙尿褲，以儘量保證寶寶和媽媽的高品質睡眠。
3、學會側臥哺乳，可以讓寶媽夜間輕鬆很多，但要注意避免身體壓住寶寶影響他呼吸，因而用哺乳枕輔助是個不錯的選擇。
4、養成打盹的習慣，在寶寶無須哺乳或休息時，分秒必爭地抓緊時間休息。
5、睡前喝菊花茶或蜂蜜，有利於舒緩精神，提高睡眠品質。如果睡前餓了，要選擇低脂肪的食物，如全麥麵包或穀物食品，也可以喝些牛奶。但要儘量少吃，尤其在睡前2小時，否則會因消化不良而影響到睡眠品質。
6、睡前適量運動有助於入睡並提高睡眠品質，但睡前運動時間要控制在3個小時之內，這樣才能達到既不讓你太過興奮又能使你安然入睡的效果。但要注意運動後不要立即給寶寶餵奶，因為人在運動時體內會產生乳酸，乳酸滯留於血液中會使乳汁變味，寶寶不愛吃。因而最好在運動前給寶寶喂好奶或根據運動的強度休息1-2小時後再哺乳。
7、在睡前做些輕鬆的事情，例如聽一些舒緩的音樂、翻幾頁閒適的書、看個輕鬆的電視節目、給自己按摩等，讓照顧寶寶時的緊張神經鬆懈下來，放鬆身心，更有利於提高睡眠品質。
8、睡前泡個熱水腳也非常有助於睡眠，可以加入少量的食醋或艾草。
9、睡前儘量不要讓自己處於強光的照射下、要提前營造睡覺的氛圍。
10、另外，專家建議避免失眠的最有效方法是使生活起居規律化，因而寶媽可以根據寶寶的睡覺時間為自己定制相應的生理時鐘。
11、要讓身體處於最舒適的狀態，避免因枕頭高度、床墊硬度等造成不適感。例如有的媽媽會在腳底下放一個墊子，把腿放上面，在腰後面也墊一個，這樣會睡得比較輕鬆安穩。
最後，小編希望媽媽們多多嘗試各種各樣的方法，找到適合自己的，從此再也不怕黑夜的到來~