女神自帶光芒，不僅顏值得夠高，還得有氣質有身材，不過不看臉的時候，做個背影女神也不錯——曲線完美的背部就能迷倒身後的半個世界！而且瘦背美背原來一點都不難，學一學女神的生活守則，稍加努力就能鍛煉背部線條咯！
為什麼女神就算素顏散發不修邊幅也比你好看？因為她們有線條的身材自帶女神光芒啊！有氣質又有型的女神們360度無死角地美，就連背影都有戲——顏值不夠可以氣質來湊，練出超完美的背部曲線，你也可以自帶氣質、散發光芒啦！
背影女神的生活守則
Rule 1：女神坐在椅子上時就像是被火燒一樣，一個半小時到兩個小時一定要站起來做一下伸展運動；
Rule 2：女神總是兩腳用力均衡地站著，and就算是站著也要找拖把拖地；
Rule 3：女神玩手機總把是後頸正面稍稍提起，再用眼睛朝下看手機螢幕。
拯救身體姿態的背部訓練方法
★Part 1.彎曲的肩膀伸展開，打造修長的手臂線條
☆兩手拿著書，肩膀筆直地伸展
1. 兩手抓書，膝蓋彎曲的狀態下，骨盤往後放，上身向前傾斜30度，如果想更能鍛煉肌肉就利用多幾本書。
2. 在前一姿勢時把脊椎伸直，站直，維持1.5秒，反復進行10次。
☆利用啞鈴打造手臂線條
1. 兩腿張開到肩寬，彎曲，上身向前傾斜30度，手持啞鈴向後提起。
2. 保持姿勢時，兩手肘往手內側收，維持兩秒，反復進行15次。
★Part 2.糾正彎曲的腰部，強化脊椎力量
☆糾正彎曲的腰部
1. 跪在地上背部彎曲成U型，這時放鬆腹部，感受到腰部收縮的力量，視線向上。
2. 腰部用力向上弓起，維持3秒，反復進行10次
☆坐著強化脊椎力量
端正地坐著，兩腳伸直，右腳放於另一條旁，腰部扭轉。利用手讓腰部更為放鬆。維持2秒，反方向同樣進行，總共反復進行5次
★Part 3.糾正扭曲的骨盆，翹臀
☆一腳站著糾正骨盆
身體彎曲90度，兩手下垂，右腳朝天提起，維持5秒後左腳進行，總共反復進行8次。
☆椅子上進行弓箭步
右腳向後提起，腳背放在椅子上，左腳膝蓋彎曲。維持兩秒，反向進行，總共反復進行10次。
★除了注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。工作、閱讀時都要注意，不過分低頭，更不要趴在桌上。簡單的堅持就能保持住背部的緊繃感，對塑造迷人的背部曲線也很有説明。
★如果有輕微的駝背，還可以用一些美背的小妙招來改善&預防：
1、睡硬板床，仰臥；
2、白天工作學習時，多注意保持正確的姿勢；
3、盡可能地使用高度合適的桌椅和用具；
4、閒暇時可以讓身體緊貼牆壁，兩肩的肩胛骨做向後靠攏的動作，使雙肩儘量靠近牆壁。
推薦單品
01.彌雅 啞鈴健身球
推薦理由：運動時使用啞鈴來運動也是很好的，這款是軟啞鈴，球狀的，表層是採用特殊的環保PVC層，整體具有彈性，運動時意外掉下也不會損壞到傢俱地板等，很柔軟，所以避免了拉傷和不小心砸傷人體。
02.悅步 包膠啞鈴
推薦理由：健身啞鈴能有效的塑形瘦身，進行有氧健身，手感很好，掌握平衡、防滑性好。説明女性打造迷人曲線、告別不健康減肥，開啟有氧健身時代！
03.joinfit 瑜伽拉力帶
推薦理由：天然環保橡膠材質，有效改善肌力，矯正身姿，放鬆背部肌肉，起到挺胸直背的效果，提高身體靈活度。
04.奧義 無味tpe瑜伽墊
推薦理由：很適合初學者的瑜伽墊，加厚6mm和8mm，花紋造型，能有效防滑，採用環保材質，沒有異味，回彈速度快。
05.梵酷 超厚環保瑜伽墊
推薦理由：同樣是適合初學者的一款瑜伽墊，這款是超厚的20mm，運動時更放心的完成動作，適合瑜伽、運動、日常休息等，環保合成橡膠材料，親膚無異味。
喜歡miss amy推薦的內容就關注【愛美網美容顧問】吧