天氣變冷就更加沒有動力出門運動了？但天氣冷下來後，要把厚厚的衣服穿得好，更需要好身材和好線條哦！既然不出門，那就在家練一練心機瘦腿又翹臀的這5個快招吧，點亮你的冬日裝扮，必備的翹臀和美腿你也可以有啦。
天氣變冷了，你用厚厚的衣服擋住肉肉就算了？圖樣圖森破！粗短沒線條的腿部、臀部坍塌的下半身才是冬日裝扮的最大敗筆好嗎！想要把厚重的衣服也穿得挺拔好看，首先你得有撐得起的身材線條，心機變瘦下半身的方法，這裡就有！
【ONE.爬樓梯也能瘦小腿】
【作用】瘦小腿，收緊從腳踝到小腿的肌肉。
【step 1】單手扶著牆壁，另一隻手自然垂下，站在樓梯上，注意只留前腳掌在梯級上，並保持平衡。然後呼氣，腳跟往下。
【step 2】調整呼吸，腳尖踮起，並輕輕借助手與牆的摩擦力，帶動整個身體向上。
【step 3】然後慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重複15-20次，堅持一段時間能讓小腿的肌肉更為緊實，優化小腿線條。
【TWO.賴著床也能瘦大腿】
【作用】瘦大腿，緊實大腿內側肌肉。
【step 1】身體向左側躺在地上，左手彎曲，頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。
【step 2】慢慢抬起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側，感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次後換腿進行相同的練習。
【THREE.提拉翹臀】
【作用】翹臀的同時還能瘦大腿！
【step 1】彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，並使得小腿垂直於地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。
【step 2】慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關鍵在於左腿的大腿前側以及臀部。然後回到步驟一，整個動作重複15-20次，注意調整呼吸。
【FOUR.空中蹬腳瘦腿翹臀】
【step 1】兩手呈直角，手肘支撐在墊子上，上半身維持彎曲，兩腿以盆骨寬度展開並彎曲成90°，準備著向空中抬起。
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01.奧義 瑜伽墊
推薦理由：緩衝效果很好，激烈運動仍能很好的回彈，避免膝蓋碰觸堅硬的地板，舒適柔軟的墊面，底部採用防滑設計，耐用抗褶皺。
【step 2】維持姿勢1上半身的狀態，兩腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。
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02.MICKEY TREE 普拉提圈
推薦理由：這個瑜伽圈可以瘦腿瘦腰豐胸，一物多用，材料摸起來挺舒適，試了下，需要兩腿用力才能將圈圈擠扁，不用力圈圈馬上恢復原形，品質不錯，也沒有異味。
【step 3】呼氣的同時，從兩腿在空中懸浮的狀態開始，一條腿從維持大小腿垂直的動作緩緩下降，腳尖輕輕觸碰墊子，另一條腿維持原空中的直角懸浮狀態。
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03.悅步 瑜伽球
推薦理由：瑜伽球品質非常的好，材質很厚實，拿回家打好氣後迫不及待的試了試，坐、壓一點也不用擔心會炸，彈力也很好，美觀實用，還沒有異味。
【step 4】 懸浮在空中的腿下降的同時以相同的步驟進行另一條腿的動作。(左右腿反復做15次為1組，做3組）
【注意】
1 .手肘牢固地支撐在墊子上，脊椎像是被東西往上提的感覺。
2. 在雙腿下降到墊子上的時候，要維持大腿和小腿的直角狀態，不能收縮大小腿形成的角度。
【FIVE.勾毛巾拉伸瘦腿】
【step 1】兩腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90°坐在地上，一用毛巾勾住一條腿，勾住的腿稍微彎曲，另一條腿伸直，形成準備姿勢。
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04.我形我塑 瑜伽彈力帶
推薦理由：彈力帶看著薄薄的一片倒是挺結實，彈性非常大，長度夠長，不怕夠不到了，足以讓大家使用各種姿勢，值得推薦哦~
【step 2】呼氣的同時，被毛巾勾住腿的膝蓋打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。這個時候胳膊肘向著身體後面更加用力拉伸，勾住的腳的腳尖向著身體的方向移動，同時保持脊椎的垂直狀態。
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05.弩鯊 瑜伽墊
推薦理由：這款瑜伽墊品質很好，顏色也很好看、鮮豔，沒色差，墊子沒有味道，不褪色，防滑好，容易清潔，使用很舒服，回彈很棒，是一款性價比很高的寶貝哦~
【step 3】恢復到準備姿勢，再反復進行動作。
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06.瑜之美 腳踏拉力器
推薦理由：這款腳踏拉力器可以滿足足不出戶，喜歡在家鍛煉的人群，也因體積小，重量輕，便於攜帶，鍛煉時需要的空間小等優點，滿足繁忙的上班族，經濟耐用。
【step 4】 動作10次為1組，1組做完了就換腿進行，每條腿做3組。
【注意】
1 .動作進行過程中，脊椎要一直保持挺直狀態，腹部也要維持適當的緊張感。
2 .動作進行過程中，未被毛巾勾住的腿要緊貼在墊子上，不能彎曲或隆起。
3 .無論是在動作進行過程中還是動作靜止狀態中，兩腿都要儘量靠近彼此，間距不要太大，不然會減少腿部的緊張感。
好了，做完上面所說的這幾個動作之後，記得要進行最重要的最後一步：就是充分地放鬆腿部，可以簡單地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，並加上適當的按摩。當然，如果按摩前可以加上一些拉筋的動作更好，朵拉筋可以使的腿部更直哦，還可以分散的腿部肌肉，讓腿部的肌肉更加均勻。
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