通常孕4個月起，孕媽咪食欲就振奮起來了，胎寶貝也長得飛快，對鈣的需求也更多了，胎兒發育所需要的鈣都源自母體，從這個月起孕媽就一定要注意補鈣了，否則會對自己和胎兒產生諸多不利影響。
【孕中期補鈣不足的後患】
很多媽咪都知道孕中期以後寶貝長得快，要注意多補鈣，否則會影響寶貝乳牙發育和骨骼健康，但往往沒有意識到孕期補鈣對媽咪的健康意義有多大。大多數生物都會自動為繁衍後代提供最大的保障，所以媽咪攝入的鈣不足時，身體就會自動從母體骨骼和牙齒中抽取鈣，供給胎兒，身體這樣調劑以後，鈣還是不夠，才會影響胎兒。
TIPS：孕媽最簡單有效的補鈣方式就是每天兩杯奶。
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【媽咪缺鈣損失的不僅僅是骨骼的健康，更會影響多種生理機能】
當嚴重缺鈣時，就會影響血鈣水準，出現失眠、抽筋、盜汗等現象。想像一下，一個整天腰酸腿痛、睡眠不足、精神緊張的媽咪，怎麼會有充足的精力和良好的心情去照顧寶貝呢？更別提給寶貝供應充足的優質母乳了！
TIPS：孕媽夏天出汗多不一定都是正常現象，除了及時擦乾汗液，防止著涼，要注意是否缺鈣。
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【孕中晚期到底需要補充多少鈣？】
一旦進入孕中期，就要開始認真考慮增加鈣攝入的問題了。因為這時胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援。
★鈣的需求量高
鈣是人體中含量最高的礦物質，占人體重量的1.5%～2.0%，其中99.3%集中於骨骼、牙齒組織。一般成年人維持正常代謝需要攝入800毫克/天，孕早期胎寶貝僅有少量鈣沉積，不需要特別增加，孕中期攝入需要快速增加到1000毫克/天。
TIPS：除了注意日常攝入鈣量，孕媽還要適當曬太陽，補充維生素D。可以趁身體還方便的時候，去給寶寶買點日常用品。
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★中國傳統膳食中普遍鈣供應不足
資料顯示，各種礦物質中孕中期需要量增加最多的就是鈣和鉀。我們中國人習慣吃較多的蔬菜水果，所以並不容易缺鉀，但是蔬菜、水果中的鈣吸收率實在太低了，又很少吃其他高鈣食品。因此，對於有個中國胃的媽咪來說，最容易缺乏的礦物質就是鈣了。
TIPS：孕期飲食，尤其要注意衛生，飯前要清洗乾淨雙手。
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★飲食補鈣更安全有效
大家都知道喝牛奶可以補鈣，但很多人不太習慣喝奶，想繞道而行的媽咪就想通過小藥片或口服藥液解決這個問題，雖然其中不免糾結於選擇補鈣劑的問題，但補鈣問題真的解決了嗎？
TIPS：孕中晚期，飲食豐富，肚子也日漸增大，這時需要開始預防妊娠紋了。
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★飲食補鈣風險小
僅僅依賴飲食補鈣還遠達不到所需鈣的要求。從食物中補鈣很重要，因為食物中的鈣並不是單獨存在的，富含鈣的食物除了含有豐富的游離鈣，鈣、磷的比例比較合適，還含有乳糖、維生素D、氨基酸、異黃酮等促進鈣吸收的元素。同時，補鈣食物還含有很多其他營養成分。另外，富含鈣的食物體積比較大，即便吃很多，也很難達到一天2000毫克鈣的最高耐受量，過量的風險很小。含鈣多的食品有很多，如果開拓一下補鈣食品的吃法，不是也增加了很多美食的享受嗎？
TIPS：為保持孕期飲食衛生，給自己選一款優質的紙巾吧。
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【補充鈣劑要諮詢醫生，攝入適合的劑量】
和飲食相比較來看，鈣補充劑的成分就單純的多了，無非是各種鈣鹽，最多配合一定量的維生素D，少了很多促進鈣吸收的成分。還有一個特點就是體積很小的一份鈣劑就能補充幾百毫克的鈣，的確很方便。但孕媽咪一定要諮詢醫生，攝入適合的劑量，畢竟鈣和維生素D過量是要中毒的。而且，高濃度的鈣對胃是有刺激的，過多的鈣攝入還可能增加腎臟的負擔。
★ 不是含量越高的食物補鈣效果越好
每次看到食物含鈣量的資料都會感歎，高鈣食物還真是多不勝數。但是，並不是含量越高的食物補鈣效果越好。前頁的表格按含鈣量由高到低分析了20種常見高鈣食物，顯然補鈣指數和含鈣量並不成正比。
TIPS：孕期補鈣也能讓孕媽睡覺更好哦，夏天天氣，洗個澡入睡更舒服哦。
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★除了看含鈣量，還要考慮可食用量、干擾成分和促進鈣利用成分等因素
有很多幹制食品含鈣量驚人的高，但吃的時候要加入大量水泡發，真正吃進去的鈣就沒多少了。顯然飲食補鈣除了看含鈣量還要考慮可食用量、干擾成分和促進鈣利用成分等因素。
這樣看來，奶及乳製品的補鈣明星地位還是很穩固的
《中國居民膳食指南》（2007）中就推薦，從孕中期開始，每日至少攝入250毫升牛奶或相當的乳製品及補充300毫克的鈣，最好喝400～500毫升的低脂或全脂牛奶，以滿足鈣的需要。其他補鈣食品也並不限於上面提到的高鈣食物，總體上說增加水產、堅果、富鈣蔬菜和粗糧雜豆都是很有幫助的。
TIPS：夏天生食果蔬，一定要清洗乾淨哦。
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★需要注意，過多的大魚大肉和甜食，以及含碳酸和磷酸的飲料等都會加快鈣的流失
要想留住好不容易吃進去的鈣，孕媽咪還是避免這些不良飲食方式吧。接下來的問題就簡單了，每天想方設法，變著花樣吃五星級的補鈣食物，然後再選幾個“板凳”、“替補”就可以了。別忘了再補點兒維生素D，補鈣的效果就非常棒了！
來源：媽咪寶貝傳媒
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