生完寶貝榮升為新媽咪，卻遭遇產後身材尷尬，“胖”和“減不下去”是大多數媽媽都會面臨的問題：
網友：請叫我瘦猴
我生完孩子快3年了，胖了20多斤，一直想減肥，也吃過減肥藥，就是減不下來。為這件，我都快得抑鬱症了，愁啊！！
網友：孩兒他媽
生前133，生完了120，現在兩個月110了。。。不敢減肥怕奶不好，可是懷孕前才96，現在真的是。。。臉大腰粗。。。
TIPS：雖然產後身材比較難看，但別忙著減肥，適當補充營養，先讓身體全面恢復更關鍵。
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網友：丁丁洋
我孕前120，產前170，產後150，今天都21天了一直是150，居然一斤都沒瘦！混合餵養。急死了，今天第一次試了以前的衣服，最寬鬆的都穿不出去了，桑心……
網友：三生三世
我生前90斤，現在孩子2歲了，一直保持在93斤左右，還可以。就是肚子，說什麼也減不下去，一坐下來就“兩個泳圈”，我覺得身上的肉還好減，就是這肚子，估計永遠減不下去了。
TIPS：媽媽也可以多做腹部按摩，讓腹部更緊實，按摩時可在手上塗點按摩油，還能幫助淡化妊娠紋。
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生完寶寶後，看著肚子上的贅肉，新媽咪就希望快速恢復到從前的曼妙身段。網上流傳著許多減肥方法，相信媽媽們已經見怪不怪了。其實關於產後瘦身，媽媽們最要注意的是減肥的時間。產後1個月內禁止減肥，產後6個月內才是瘦身的最佳時機。
1. 抓住產後減肥黃金期
產後6個月內是瘦身的最佳時機，這段時間，新媽咪體內的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝的速率也會漸漸提升，身體自然進入到減肥的最佳狀態，這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。
TIPS：產後照顧寶寶本身就很勞累，有助於消耗體內熱量，所以寶寶最好自己照顧寶寶的吃喝拉撒，能較快瘦回來哦。
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2. 飲食合理
產後不能盲目節食，這是首先要明確的，我們要糾正的是不科學的過度進補的習慣。孕期已然增重了不少，如果產後再不停地攝入過剩的營養，使體內脂肪代謝能力與進食量不一致，無法及時代謝出的脂肪加劇了體內脂肪的堆積，會讓產後甩脂更加艱難。
【合理的飲食是怎樣的？】
◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。
◆產後不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時儘量少放油，甜食、油炸食品等也儘量不要吃。
◆保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。
◆多吃水果蔬菜。月子期間也是可以吃水果的，只要是常溫、易嚼碎的水果即可。
◆切勿節食減肥瘦身，對身體以及寶貝都沒有好處。
TIPS：產後瘦身不能影響營養補充，因為媽媽的營養狀況，直接影響到母乳的質和量。
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3. 緊實肌膚
懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明顯，產後瘦身可以讓這些部位恢復產前狀態，但皮膚卻不會立刻恢復，因此緊致肌膚非常重要。在適當運動緊實肌肉的同時，新媽咪也可以塗抹緊致霜來説明身體局部的雕塑和恢復肌膚的緊致。
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4. 保持運動
“管住嘴”和“邁開腿”一直都是健康減肥的基本要素，即使不打算瘦身，經常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在堅持，只要你能保持運動的好習慣，就一定可以看到效果的哦！
TIPS： 新媽咪身體虛，運動時特別容易出汗，手邊最好有塊方巾，方便及時擦汗，防止受風寒著涼。
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【產後簡單恢復運動】
1．呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。
2．舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
3．縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。
TIPS：做運動時，手邊備塊紙巾，方便擦汗。
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【產後運動時刻表】
●如果是自然分娩，新媽咪在產後第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
●剖宮產的媽咪，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周可以視身體恢復情況酌情展開運動，或者先諮詢一下醫生。
●產後1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
TIPS：媽媽可以多推車帶寶寶散步，有助於減肥哦。
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來源：媽咪寶貝傳媒
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