辦公室工作人員的特點就是坐著時間長，朝九晚六，一整天下來，幾乎90%的時間，都是雷打不動的坐著。加上坐姿不正確，使得腰部肌肉、韌帶等軟組織長時間處於牽拉狀態，時間久了就會引起腰肌勞損。讓你時刻飽受腰疼的折磨。
那麼，如何有效預防腰肌勞損？
1.調整坐姿
坐姿這個問題，從上小學起，老師就開始教育我們，平抬頭部，挺直背部，雙腿大致保持豎直，膝蓋不外翻。堅持正確坐姿一開始很困難，尤其是工作後懶散慣了，突然約束，會有點不習慣，但是就如要求電腦新手打字用正確指法一樣，一開始適應的過程是令人痛苦的，但是熟能生巧，等到閉著眼睛都可以打字的時候，你會發現，你只要盯著螢幕，你的思想就會如行雲流水般出現在螢幕上。所以，白領小公舉and小阿哥們，為了不腰疼，你的小腰板該挺直了！
2. 適時活動
不要養成屁股一坐下去，非到下班不起來的壞習慣。一般坐1個小時左右就應起來活動5-10分鐘。可以走一走，伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。短暫的活動，不僅有助於腰部及整個身體的放鬆，更是為接下來的工作能持續高效的進行。
3.嘗試站立辦公
站立辦公的好處有很多，可以讓你保持精力旺盛，注意力更加集中，不會打瞌睡，從而提高工作效率。不僅如此，站立辦公還有利於減肥，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%，氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升，自然而然，就會瘦下來了。另外，站立辦公可以降低腰肌勞損的概率，讓腰部得到更有效的保護。
如果因保護不當，出現腰肌勞損，該如何處理？可以借助牽引器、按摩儀等進行治療與緩解。
【腰椎間盤突出牽引器】
手術治療對身體是損傷是很大的，特別是腰間盤突出儘量不要選擇手術治療。因此平時的防治就很重要，辦公室可以備上一個牽引器，每天都能讓腰部不適得到緩解，高低腰可以自己選擇，自發熱保暖加磁石理療讓你每天腰杆都挺的直直的。大力牽引拉伸腰椎生理曲度，早晨晚上只需要抽出三十分鐘，就能讓你告別腰痛。
生活中受老婆的碎碎念，工作上被上司不停追業績，男人的生活都如此艱難了，風吹日曬，冷嘲熱諷難道只能在牆角默默的畫個圈圈詛咒嗎？此時你就需要腰間盤治療器為你撐腰，挺直腰杆，站直了說話重新贏得地位。
【腰間盤治療器】
小小的腰間盤治療器能夠支撐復位腰椎，還有艾灸理療的功效，腰部有透氣網孔，在悶熱的夏季也能讓肌膚自由呼吸，佩戴起來十分舒適，不會感到憋悶濕熱。
工作了一天，拖著疲憊的身體回到家，給腰部做一個spa，稍加按摩會讓疲勞頓消。
【腰部按摩儀】
此款按摩儀，無線便攜，在外也能享受腰部放鬆的愜意，三種按摩方式可以選擇，推拿揉捏，捶打按摩和熱敷按摩，根據個人喜好隨意選擇，帶給你最舒適的體驗。
如今，補鈣似乎已經成為了所有人必做的事情，對於不少的年輕白領來說，更是如此。
【檸檬酸鈣】
補充檸檬酸鈣，有利於骨骼健康，提高睡眠品質，緩解腰酸背痛和抽筋等症狀，老少皆宜不必擔心刺激腸胃的問題。白領一族，更需要每天補充一點鈣質，為自己撐腰！
最後小編要提醒你們：夏季，很多辦公室都會打空調，空調會使工作環境涼爽，給白領們一個舒適的辦公環境，卻也有可能使腰部受涼，尤其是患有腰肌勞損的白領們更要注意保護腰部的溫暖，不要讓寒意侵襲，加重腰疼！