你愛運動嗎？夏季氣溫高，人體代謝旺盛，能量消耗較大，你的運動方法科學嗎？
天氣越來越熱，滿街都是養眼的短褲、迷你裙……
喂喂喂，冬天養的膘，該減減了啊（關心臉）
夏季運動三步走，預備...走！
第一步：運動前
充分的熱身活動可以防止運動損傷。在運動之前，服用一些相應的運動補劑，如電解質。尤其夏天，出汗量比較大，大量的電解質丟失極易導致內迴圈障礙。
問題來了，電解質怎麼補？哈哈，淡鹽水就能補！（得意臉）
教大家一招簡單的自製電解質補充液：
準備1升冷開水（如果按照1杯200毫升計算，就是5杯水的量），放入6茶匙糖和半茶匙鹽（份量要準確哦），完全融化後，就可以喝啦！
大熱天，在運動前的一小時至半小時內，先喝300到500毫升的電解質補充液或水，可以極大地降低中暑的可能性。千萬別覺得運動前不渴就不喝水哦。
這我就沒辦法了
第二步：運動中
運動過程中也需要相應補充能量，具體根據運動強度和運動時間來確定。如果運動強度大、運動時間長，補充糖份或能量物質，比如能量棒、果糖等，這都是很有必要的。
但...請大家不要以這個藉口找糖吃！！
在運動過程中，無論是普通水還是電解質補充劑，正確的喝法是少量多次，每次小口補水——每15-20分鐘補充100-150ml（大約半紙杯）的水分。
不運動的你
第三步：運動後
降溫。任何大強度的訓練過後，都需要把冰敷作為最主要的恢復手段。冰敷的作用不僅在於降溫，也在於減少運動後內迴圈產生的廢物的堆積，大大緩解疲勞。
拉伸。拉伸能促進代謝產物的釋放和吸收，每次拉伸至少持續10到15分鐘。
沖澡。大量運動後，第二天會更加疲勞，洗個溫水澡吧，將水溫控制在40度左右最適宜。
營養補給。攝入高蛋白食物，比如動物蛋白、魚、牛、羊肉……它們對於運動恢復都有很大好處。不過，適當的營養補給沒問題，要是大吃大喝就不能原諒了！（捂臉）
再吃我就不理你了
夏季運動項目如何選？
如果太熱，建議大家不要進行太激烈的戶外運動！
游泳是夏季最好的健身項目，不僅可以達到全身鍛煉的目的，還可以降暑。另外泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季紫外線輻射比較強，儘量注意保護皮膚不受傷害哦。
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防曬皮膚衣
輕薄透氣的防曬衣在夏季來說也是一個很好的選擇哦，能夠抵擋大部分的陽光，而且不會產生過多的熱量哦~
此款水壺不僅僅可以用來飲水用哦，特色的保冷設計能夠讓你在運動的時候感受到冰爽的感覺，而且壺嘴的噴壺設計，可以噴灑冰爽的水，用來降溫也是很合適哦。
速幹T恤
夏季運動的時候最好穿著透氣舒適的速幹衣，速幹衣 在運動的時候能夠貼身吸汗且沒有不適感，同時的話散熱排汗功能也是很實用的，在運動以後比一般的衣服更容易幹哦。
運動冷感毛巾，又一個降溫神器，運動完以後能夠快速的吸汗，同時能夠快速甩幹，特殊的冷感設計給你帶來很涼爽的體驗。