有了Baby後就多了很多體力活~
無論是做家務還是出去玩
帶著的結果……
不是背著就是抱著~
等終於把孩子放下了，
這手就抖抖抖得不能自已~
腰一轉就聽到哢噠哢噠的聲音
酸呐！疼呐！怎麼辦嘞？
Ms懂來教大家幾招！
趕快在家裡給自己放鬆一下~
以免積勞成疾，以後腰腿僵硬動不鳥啦~！
第一招：拉伸上身
首先我們要先將肩甲打開，讓腰肢充分放鬆。
大家先把手舉平，胸打開，吸氣，側身彎腰時再呼氣，
交替做15次，每組休息30秒，做3組。
第二招：腰跨運動
十指交叉上舉，用力上升，吸氣。
再依次左右觸地，充分拉伸腰部，扭動跨部。
交替做15次，每組休息30秒，做3組。
第三招：腰跨運動
雙手撐地，腳尖頂地，以跨部為支點運動。
交替做10次，每組休息40秒，做2組。
第四招：腿部運動
雙手撐地，腳尖頂地，以跨部為支點運動。
交替做10次，每組休息40秒，做2組。
第五招：脊椎放鬆
跪地再前伸，脖子後仰後逆時針轉三圈
交替做5次，旋轉方向交替。
每組休息30秒，做2組。
第六招：腰椎拉伸
單膝跪地，兩條腿都垂直於地面
雙手向上伸舉，向後拉伸腰椎。
交替做15次，每組休息30秒，做3組。
第七招：腰側拉伸
單膝跪地，拉伸繃直後腿，
右手撐地，左手貼耳拉伸腰部肌肉
交替做10次，每組休息40秒，做2組。
第八招：腿部拉伸
雙腿呈八字分開，雙手展開依次觸及腳尖。
交替做15次，每組休息30秒，做3組。
所有的運動姿勢都以拉伸為主
寶媽們做的時候可以根據自己的情況安排強度
腰部和頸部一定要做到
速度“緩慢”姿勢“到位”
這樣既不會拉傷~也可以有效的放鬆喲！
上得廳堂，下得廚房
賢妻良母可不是那麼好當的喲！
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#帶孩子腰酸背疼怎麼辦？#