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十月懷胎，孕媽咪真的非常辛苦呢！特別是到了孕晚期，什麼腰疼、恥骨疼、尾骶骨疼Ms懂都有過，還有可怕的妊娠紋，都讓孕媽們唏噓不已。到了快臨近生產的時候孕媽們還要為分娩痛擔驚受怕。
Ms懂覺得除了心理上的疏導外，
也得給各位寶媽們準備一些實用的鍛煉方法，
比如！瑜伽！
瑜伽 作為孕期最適合孕媽媽們做的運動之一，不但能幫助孕媽改善孕期身體的各種不適，還能讓人靜心放鬆，不胡思亂想；當身體得到了充分的拉伸和鍛煉後，還可以緩解分娩痛；一些瑜伽動作還可以幫助孕媽控制體重，同時拉伸腹部皮膚保持彈性，這對預防妊娠紋也很有幫助！
- 7個孕期的瑜伽球動作 -
1、准媽媽按照1至7動圖的順序做，每個動作建議5-6次；
2、如果練習時感到大腿比較累，說明動作可能有誤，需要及時矯正。
3、瑜伽球的尺寸各有不同，有45CM,55CM,65CM,75CM等。如果是身材嬌小的女士，可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球。
4、有條件的孕媽還是建議去參加孕期瑜伽班之類的，會更規範更安全
第一式 | 屁屁打圈
第二式：拉伸腰線
第三式 | 扭扭腰部
第四式 | 伸縮抬腳
第五式 | 壓肩推球
第六式 | 跪拜推球
第七式 | 放鬆全身
相比於一般的鋪個瑜伽墊再借個小枕頭就能做的普通瑜伽，Ms懂更喜歡用瑜伽球來做呢！用柔軟的PVC材料製成瑜伽球，靠在上面不但愜意舒服，做動作的時候還具有按摩作用哦。每天堅持做這幾個動作，困擾Ms懂的什麼腰疼、恥骨疼、尾骶骨疼啊都得到了一定的緩解~
P.S. 孕媽在使用瑜伽球時最好先諮詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，畢竟每個人的體質是不一樣的，有些孕媽在孕期甚至被勒令禁止下床活動呢~ 總之，有條件找的找個教練，沒條件的也要找個陪練！一定要有人在旁輔助，安全第一！
動起來！
這樣寶寶和媽媽才會更健康喲！
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