減肥到底該吃啥呢，三分練，七分吃，很多健身人士在減肥期間，都有過什麼能吃，什麼不能吃，應該吃什麼的困惑，在減肥期間選對食物，可以讓我們的成果事半功倍！
小編搜羅了最燃脂的幾大食物，加入到你的食譜當中去吧！
糙米
說到粗糧，很多人第一反應就是糙米，沒錯，糙米屬於粗加工的稻穀，保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質，鈣鎂鉀等微量元素。
菠菜
菠菜營養豐富，“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜，每100克脫水菠菜就含鐵質25.9毫克、鈣質411毫克、維生素C82毫克、脂肪幾乎接近0，它是一種營養含量較高的蔬菜，吃後不僅能維持充沛的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內感覺不到饑餓，從而能起到減肥的作用。
此外，菠菜含鉀質，利尿排水，對有水腫現象的人也有幫助。
建議：
食用菠菜時盡可能縮短烹調的時間，否則會讓菠菜中利於減肥的成分流失，烹飪時間減短能讓菠菜的減肥功效發揮到極致。
番茄
100克番茄只有20大卡，是有名的低卡食物。番茄中的糖分也很少，吃兩三個也不會發胖。雖然個頭小，番茄的營養價值卻很高。除了豐富的膳食纖維外，番茄擁有大量的維生素C和維生素B1。維生素C有助於合成肉堿，參與脂肪代謝和燃燒，維生素B1則是糖代謝必不可少的重要物質。
甘藍
甘藍可以促進腸胃蠕動，幫助廢物以及多餘的脂肪排出體外，所含的丙醇二酸可抑制糖類轉化成為脂肪，使體重得到控制。
辣椒
辣椒內含的“辣椒素”進入人體後，會刺激交感神經系統，促進副腎皮質腺分泌腎上腺素之類的荷爾蒙，造成能量代謝加速，促進體內脂肪的消耗。
牛油果
很多人知道它的脂肪含量高，就認為它一定會是增肥的，這種看法是錯誤的。脂肪它是由甘油和脂肪酸所組成，甘油的成份比較簡單。脂肪裡的脂肪酸因結構的不同，可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。
而牛油果裡的脂肪則是不飽和的脂肪酸，不飽和的脂肪酸有什麼作用呢？它可以清理體內垃圾、調節血脂等等。但是對我們減肥的朋友們來說，它最重要的是能夠讓人產生飽腹感，這樣就大大減少了因為口饞而進食過多產生的肥胖。
柚子
柚子中維生素C和纖維含量豐富，它易產生飽腹感，且熱量低，含有豐富果酸等能有效刺激胃腸黏膜，能有效降低食欲，並能抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。
如何行動？建議在用餐前15分鐘，吃一些柚子，它能有效控制食欲，讓你在進餐時減少吃飯的分量。此外，在減肥過程中，感覺饑餓或特別想吃東西，可選擇柚子當零食。
雞胸肉
雞胸肉的蛋白質含量很高，熱量很低，是雞肉中脂肪含量最低的部位之一。雞胸肉的蛋白質也易被人體吸收利用，還能增加飽腹感。雞胸肉唯一的缺點就是口感柴柴的，這點可以通過烹飪方式來改變。切雞胸肉片的時候切斷纖維紋路會比較好吃，在煎的過程中也可用檸檬皮、香草等調味。
六月不瘦身
，七月徒傷悲，眼看著天氣在一天天變熱，身上的肉呼之欲出，很多人都說，嘴我是管不住了，多運動運動吧。但是在運動之前，你是不是應該知道怎麼樣的運動會更加有效呢?
你真的認為流汗=焚燒脂肪？
其實我告訴你流出來的僅僅水罷了……
有很多人為了多流點汗，運動前在身上裹上好幾層保鮮膜，沒事兒去蒸蒸桑拿，真能讓瘦身作用非常好？
運動流汗，最首要的因素不是脂肪分解了，而是由於體溫添加。
可是大腦不會任由體溫上漲，它會讓身體翻開毛孔、出許多汗，把身體裡的熱量分泌出去。裹保鮮膜、多穿衣服運動，只能讓咱們更“熱”，所以出汗才變多了，和多耗費脂肪根本就沒啥聯繫。所以我說你流出來的汗，僅僅水罷了……
你以為有氧燃脂，無氧燃糖？錯！
下面兩種運動方法，脂肪都在焚燒
慢跑、快走、做健身操等有氧運動，的確是燃脂利器。
身體就像一個大鍋爐，在氧氣充沛的時分（有氧運動），為了要發生熱量，不管是糖、脂肪、蛋白質，都能加進去燒。
一旦氧氣不充沛了（無氧運動），就首要焚燒“格外好燒的”糖了，脂肪和蛋白質只做邊角料，不如有氧運動的時分耗費得快。
你認為運動30分鐘後，才開端燃脂？錯！
運動時，糖原、脂肪一起給人體供給能量，所以做運動的榜首秒鐘，脂肪就已經在焚燒了，只不過供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。
瘦是一種生活狀態，是一種對美好生活的嚮往，減肥不是盲從，也不是盲目的節食和運動，而是通過合理的飲食和運動，才是對減肥最有利的，再比如下面這些都是比較健康的減肥產品！
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文/麗