減肥不是件容易的事，每天有成千上萬要減肥的人，但最後，幾乎沒有人減肥成功，這部成功的人，一定非常有毅力的堅持運動、控制飯量，於是他們如願以償的瘦下來，不僅不反彈還有非常美麗性☆禁☆感的線條。
《關於減肥你應該知道的十件事》這部紀錄片裡有十種既簡單又有效的減肥方法，不反彈也不用挨餓。
第一：按時吃飯
很多人為了減肥，就不按時吃飯。很多人經常因為時間來不及就直接放棄早餐，也有人為了少吃一頓減少熱量，於是不吃晚飯；經常節食的人漸漸形成易胖體質，導致傷害身體、體質下降、新陳代謝減慢。還會導致狂吃零食、或渴望吃些高熱量食物的現象。
一定要按時吃飯，少食多餐，都說早餐要吃好，午餐要吃飽（當然不能過撐），晚餐要吃少。不要讓自己處於過於饑餓狀態，否則會控制不住的吃熱量高的食物。早餐可以牛奶和蘋果搭配，不要空腹喝牛奶！
第二：選擇小一號的餐具
就好比如一個大盒的霜淇淋，和一小盒霜淇淋，可想而知，大盒的熱量會比小盒的高。同樣的，選擇小一號的餐具或小一號的零食等，既滿足了你的需求，又會默默的幫你減少熱量，一舉兩得。
第三：注意食物的熱量
喜歡喝咖啡的朋友要注意，黑咖啡只有10卡，而卡布奇諾整整有100卡！整整小90卡！（小編以後再也不喝卡布奇諾了，嗚嗚）減肥雖然要忌口，但是也不是什麼都忌口，喜歡的食物怕熱量高，那就選擇你喜歡的低熱量種類，不僅過癮，還減少了一般半的熱量攝入。儘量用低熱量食物換高熱量食物，既能填飽肚子，還能降低攝入的熱量。
第四：注意平時飲食的熱量
很多人雖不怎麼吃主食，但是會喜歡吃零食、甜點等休閒食品，這些食品含有的卡路里也非常多哦！許多mm晚上不喜歡吃飯，喜歡吃水果或蔬菜沙拉，覺得是健康食品且無熱量。如果你是這麼認為，那就打錯特錯了！飲料、水果、甚至醬料的卡路里也需要計算。想要減輕熱量，一定要注意食品上的熱量，包括醬料！
第五：多吃蛋白質
研究證明，同等熱量的食物裡，裡面多蛋白質的食物會比另一個給人飽腹感的時間更長。因為蛋白質進入消化系統後，會大量分泌酪酪酞，壓制饑餓信號，令人不那麼容易感到饑餓。所以，在平時的餐飲中，不妨適量吃些含豐富的蛋白質食物，比如魚、雞蛋、牛奶等。
第六：糊狀食物的飽腹感時間長
糊狀食物的體積增大，會在胃裡停留的時間更長。可以適當的將食材攪打成糊狀，比如白粥、果昔、芝麻糊、藕粉等。但是長期吃糊狀食物，容易造成營養搭配不均，對胃不好，所以還是早上或晚上吃比較好，千萬不要三餐都吃！
第七：多吃乳製品
乳製品不僅含有豐富的蛋白質可以減肥外，還含有豐富的鈣元素，別小看鈣元素的功能哦！鈣元素不僅能燃燒脂肪，還能和脂肪結合，漸漸被腸道吸收，形成的物質不輕易被排出體外。而且鈣元素也有助於發育，補充營養和鈣物質，好長高個兒。
第八：儘量不去吃自助餐
減肥期間的mm最好還是不要去吃自助餐，當然偶爾一次還是可以的，但是要做好，會胖好多斤的準備哦！在面對大量食物任你選的時候，相信你一定很亢奮！因為大腦也在亢奮。你吃下的飯量遠遠超出你正常飯量。而且有許多人喜歡在晚上去吃，晚上是最不好消化的時候，消化不了的食物漸漸成了堆積的脂肪。所以最好減肥的mm不要去吃，那你之前付出努力換來的結果，就徹底白費了。
第九：運動結束後，脂肪依舊在燃燒
很多人認為只要結束運動，就等同於結束脂肪燃燒。其實並不是，運動結束後，脂肪依舊持續燃燒；因為運動主要消耗和被燃燒的碳水化合物，簡單來說，就是消耗水分！有很多人以為瘦下來的那幾斤全是脂肪，其實大部分是消耗的水分。所以運動完一定要補充能量和水分，讓身體被迫燃燒脂肪來維持人體的基本運轉。
第十：別忽視生活中的“隱形”運動
不要以為跑步和劇烈運動才能燃燒脂肪，其實，在我們平時的爬樓梯、走的每站地鐵，站著打電話等些生活平常動作，其實比平日消耗更多的熱量。長期坐著只會讓你的肚子以及下半身越來越胖，所以寧願多站著，也不要偷懶坐著哦！
合理搭配飲食，多運動，少偷懶，絕對有個好身材！還怕沒有漂漂的衣服穿？
♥ 商品推薦 ♥
◆ V領寬鬆連衣裙
雪紡透氣冰涼，最適合怕熱的胖mm；寬鬆舒適的版型，讓肉肉沒有束縛感，同時還能巧妙的遮住肉肉，這也是現在許多人喜歡穿寬鬆版型的理由。A字型修飾了身材曲線，顯瘦顯腿長；大V領修飾頸部線條、顯臉小；整體俏皮可愛、時髦休閒，不挑人穿，只有人挑衣服。
◆ 摩妮卡荷葉袖連體褲
這款連體褲上身超級好看！大V領大方現出你的性☆禁☆感鎖骨，修飾頸部曲線、顯臉小；連體是為懶人專門設計，穿時非常方便；腰部的收腰以及闊腿褲設計，顯瘦顯腿長，讓大家看看不是所有胖mm都是水桶腰。
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帶點灰色調的黃色不是那麼明豔，非常襯膚，也不覺得俗氣！。可以任性的隨意內搭一件白T，腰部鬆緊設計讓腰部的肉肉收放自如，收腰效果棒不說，還修飾了曲線，顯瘦顯腿長。既給人一種乖乖女的感覺，又不會缺少俏皮感！
◆ 南風島魚尾吊帶裙兩件套
什麼類型身材的人都能輕鬆駕馭的衣服，這款吊帶裙就是其中一個。裙擺的魚尾設計，修飾腿型、顯瘦顯長。選擇深色為背景、植物花卉圖案，既不單調又不缺時尚感。
◆ 一字領吊帶裙
原本以為胖mm不適合穿這款裙子，出乎小編的意料，胖mm也非常適合這款裙子。一字領加吊帶，以及胸前的V領，性☆禁☆感大方；腰部的蝴蝶結腰帶，收腰效果非常好；寬鬆的裙擺更是偷偷將你小肚腩藏起來，就算是胖mm，也能一秒變女神。
◆ T恤雪紡百褶裙兩件套
時髦又帶心機，顯瘦效果就是好！綁帶好開叉設計，完美遮住贅肉，又拉長了腿部比例，修飾身材曲線；黑色外搭T一直是最顯瘦的顏色，而裡面的白色百褶裙顯瘦功能和外搭T不分上下，外搭可以隨意搭配，超級百搭。如果覺得夏天穿黑色會吸熱，那就自己搭配外面的T，一定要選長款開叉的哦！
◆T恤中長款顯瘦連衣裙
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寬鬆的版型非常受大家的喜愛，因為沒有束縛感，非常的舒適。有許多mm喜歡買大一碼，然後將它當連衣裙，在裡面搭配一件短褲，不僅不用擔心走☆禁☆光問題，還能露出雪白大腿，休閒中帶點小性☆禁☆感。當然你也可以塞進褲子裡，這可比當連衣裙顯瘦顯腿長哦！！
只要牢記這十點，不用害怕減肥不成功，若是還沒成功，只能說你沒毅力堅持這十點，祝大家都有個性☆禁☆感美麗的身材。