瘦子體會不了胖子站在稱上的憂傷，胖子理解不了瘦子輕易被推倒時的淒涼。
人的體型在基因上就是有差別的，基本上可以分為三類：
中胚型（Mesomorph），即通常所說的粗壯體型。體寬闊的胸部，較長的軀幹，結實的肌肉結構，以及極好的力量。
內胚型（Endomorph），就是那些看起來胖胖的體型，柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲。
外胚型（Ectomorph），就是那種瘦高體型，特徵為上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存儲非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織。
“怎麼吃都吃不胖”的瘦子多數是外胚型。在全民減肥的熱潮中，好像這樣的體型很有優勢，他們比較容易保持低體脂，但是，瘦人一般身體較為瘦弱，由於白肌偏少，體內白細胞數量相應也就不多，所以抵抗力很差，容易生病。
當瘦子下決心通過健身讓自己壯實起來的時候，就會苦惱地發現增肌對於外胚型人來說是件異常艱難的事情，比胖人減肥難多了。這是因為這類體型具有較高的代謝率，並且體內的白肌過少，而白肌正是組成肌肉圍度最重要的肌肉組織之一。
不過也不用絕望，瘦子增肌也是有方法的，用對了方法也能增加體重，告別排骨身材。
1、鍛煉
瘦人鍛煉最好的方法就是通過力量訓練增肌增重，儘量減少打球、跑步等有氧運動，以減少脂肪和肌肉的消耗。
力量訓練可以在家裡使用啞鈴、杠鈴等簡單器材，有點是隨時隨地可以進行，非常方便，容易堅持。
這樣的啞鈴套裝免安裝容易使用，非常適合在家裡鍛煉使用，表面電鍍，光亮美觀，給啞鈴片帶上矽膠套，靜音又防止損傷地板。
也可以去健身房，特別是當在家裡的鍛煉產生瓶頸的時候，肌肉就需要更大重量的刺激了，而健身房裡健身器材齊全，適合更加專業的鍛煉。
注意在進行力量訓練時，適時增肌負重和改變每組動作次數以及減少組間休息時長，經常給肌肉帶來全新的刺激。
去健身房可別像家裡那樣穿個大褲衩了，置辦一套專業的健身服吧，能給身體和肌肉更好的防護，而且帥不就是健身的目的之一嗎。
2、飲食
要多吃，飯量可以加倍，一般建議比普通人每天多攝入500-1000千卡的熱量，從營養結構來說60-70%來自於碳水化合物（保證主食，比一般人需要的多得多），蛋白質10%-15%（高蛋白質食物並不需要太多）、適量脂肪。但要注意避免不利於健康的垃圾食品。
另外合理使用健身補劑也非常重要，至少比正常人來說更加重要，首先推薦的就是增肌粉。增肌粉中含有碳水化合物，它屬於糖類高熱元素，如果沒有被機體完全吸收會轉化成脂肪儲藏起來，對於瘦人來說適當增加身體脂肪比例對增肌是有利的。
增肌粉的名字在各家產品中各不相同，健樂多這款重機能乳清蛋白強化粉，就是在優質進口乳清蛋白的基礎上增加了碳水化合物和人體所需的多種維生素和礦物質，在增肌的同時更加健康，提高身體免疫力。
根據個人的飲食習慣，如果比較偏愛高碳水飲食結構，也可以只使用乳清蛋白，可以補充飲食中的優質蛋白缺口。
純乳清蛋白粉，只少量增加了一些香草粉調味，蛋白含量高達80%，鍛煉前後來一杯，幫助高效增肌。
也可以適當補充支鏈氨基酸，它能夠促進肌蛋白合成，減少乳酸堆積，消除運動疲勞；合理使用能夠很好的避免運動中肌肉的消耗，對與需要增肌的瘦人來說，肌肉何其寶貴。
3、休息
增肌的過程本質上是不斷地把肌纖維拉斷再讓它修復，健身房裡舉重只不過是刺激肌肉，造成肌肉纖維微損傷，肌肉纖維的修復則是在休息中進行的，需要營養支援和充分的休息，特別是睡眠。
所以健身房的鍛煉要高強度、相對短時間，要注意鍛煉後的充分休息。
增肌不易，且行且珍惜，瘦子完全可以通過科學的鍛煉、飲食和休息來突破自己的體重局限，打造健康、強壯的體格。