三月開始喊減肥的寶寶們，來來來，告訴F醬你們都減了多少啦？這都到了露肉的大好時間了，你們的身材達到自己的期望值了嗎？
先放張維秘超模Adriana Lima的圖圖，激勵激勵寶寶們
是不是有寶寶哇的一下哭出了聲呢，別氣餒，認真看完這篇文，和F醬一起get馬甲線，晉升女神吧~
說在前面，很多女生對健身有些誤解，什麼“一跑步腿就變粗。”“為什麼要健身，不怕變成金剛芭比嗎？”“我可不想練出醜醜的八塊大腹肌。”事實上，像所說的“金剛芭比”或是健美先生那樣的肌肉線條不是你想有就有的哦~而是需要非常嚴格的力量訓練和飲食控制的。再說了，咱們這種業餘的和人家職業級別的能比嗎？我們更需要意識到，健身的好處不僅在於外在形體的改變，更在於在健身過程中體質變好，以及會反映在日常生活中的愉悅心情。
那麼（假裝很自然沒跑題），馬甲線是什麼？
腹肌每個人都有，但由於體脂和激素的不同，女性的腹肌沒有男性明顯。而女性的體脂比男性高很多，也更加容易堆積脂肪，這也是為什麼有些女生看起來很瘦，腹部卻Q彈柔軟的原因。
這張圖很好地展示了體脂與腹部形態的關係
可見，女生要想擁有兩條性☆禁☆感的馬甲線，需要體脂保持在20%上下，而體脂在減到只有3%—4%時才會有健美小姐那樣明顯的肌肉線條。
瞭解了馬甲線到底是什麼後，來講講怎麼做才能練出它。
總的來說就是減脂+增肌
減脂：脂肪燃燒發生在運動20min之後，所以堅持做有氧運動30分鐘以上才能真正有讓脂肪燃燒起來，達到減肥的目的。通過逐漸地吸取更多氧氣然後燃燒更多脂肪的有氧運動是消滅血液中的脂肪以及最終形成的體內脂肪最有效的方法。
另外，飲食也非常重要。減少碳水化合物的攝入，攝入足夠的優質蛋白質。可以稍微放縱一下自己，比如說一個月裡吃一次想吃很久的。
增肌：說到訓練腹肌就不能不說卷腹這個動作，比起仰臥起坐，它更有效，且對身體傷害更小。
開始的時候強度不要太大讓自己受傷，可以跟著keep裡的訓練課慢慢來，隔一天進行一次，讓肌肉有時間去恢復。當你覺得做完一套動作感受不大的時候，就可以加大強度，換另一種訓練方式了。
馬甲線的練就需要持之以恆，有沒有快速顯腰的方法啊？當然啦，給你們這群廢仙女準備了幾款凸顯腰線的穿搭哦~
1、收腰連衣裙：上松下松，凸顯腰部
推薦單品：軍綠色的腰封搭配白色襯衫裙，緊緊抓住了流行趨勢，又讓微胖mm也能性☆禁☆感一把。寬大五分袖筒設計能夠擋住讓你不滿意的上臂，不規則下擺拉長腿部線條，也讓套著腰封的腰部顯得更纖細，勾勒出完美的身形曲線。兼具設計感與實用性。
推薦單品：做炎炎夏日裡一抹亮麗的紅。整體款式剪裁流暢乾淨，清爽而精緻。正面斜綁帶的設計很特別，也很巧妙，營造出豎向線條，小個子穿上立馬顯高。高腰設計拉高了腰線，讓人猜不出腿延伸到了哪兒。並且選擇了顯白的正紅色。紅裙加持，頗有氣質哦~
2、T恤紮進闊腿褲：細腰又長腿
推薦單品：針織T 更加親膚，較松的針腳更適合夏季。面料微彈，透氣舒適，上身清涼，不會過於緊繃拘束。小小的鏤空紋理，簡約卻不簡單。修身版型勾勒出纖細的腰部曲線。作為一件百搭款，搭配仔褲半裙都不會突兀。上身效果棒，展現女性優雅的曲線美。
推薦單品：讓你走路帶風的雪紡長褲，清涼一整個夏天。淺棕色溫柔飄逸，黑色酷炫百搭。還是高腰顯腿長的定理，腰帶上的金屬圓環增強了褲子整體設計感。上身非常顯身段，搭配修身吊帶衫或t恤突出腰部，搭配小高跟和同樣帶有金屬圓環的小手提包，氣場絕贊~
3、小吊帶×長裙
推薦單品：春夏百搭款吊帶衫。露出小肚臍的長度，圓滑的v領設計，性☆禁☆感的剛剛好（但是呢，像這種衣服，對大胸寶寶們是很不友好的）。針織面料非常柔軟，黑白灰三色可選，用來做打底避免尷尬，或是外穿都很可以。喜歡歐美風的寶寶們可以搭配緊身牛仔褲，性☆禁☆感plus,對身材要求就很高啦~對身材沒那麼自信的寶寶們，建議搭配長裙+長款雪紡衫。
推薦單品：水墨畫般的印花清麗脫俗，淡雅柔美。面朝大海，春暖花開。面料輕薄，垂墜感佳，絲滑的裙擺在人的走動下靈動飄逸。鬆緊腰能很好滿足不同身材的人。下擺鎖邊和微微的荷葉邊增添美感。讓穿上的人化身彩蝶翩翩起舞。搭配吊帶讓整體造型兼具柔美感性和時尚高級感。
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