水果營養豐富，是炎炎夏日必不可少的食品。不過，對於減肥人士來說，水果的高營養也伴隨著高熱量，吃錯了會變胖！
吃水果為啥會長胖？
糖份太多，會變脂肪。
雖然有豐富的維他命和纖維素等營養元素，但大多數水果都有較高的含糖量。
所以在依賴水果支撐飽腹感的時候，很容易就會攝入過多的糖份。
通過吃水果攝取的果糖，會被身體分解為葡萄糖帶來能量，超量攝取就會影響到減肥的成果。
榨水果汁更容易發胖
水果中利於減肥的纖維素並不溶于水，80%的維生素C也會隨著榨汁過程而流失，多酚類物質也會迅速氧化。
我們攝取果汁的時候，幾乎只汲取了糖份，放棄掉了水果裡的大多數的營養元素和所有纖維素。
想減肥 這些水果要少吃
榴槤含有胡蘿蔔素、維生素C、葉酸鈣鉀碘等多種營養微量元素，但是，脂肪和糖分的含量非常高，水分非常低。
榴槤的熱量高到什麼程度呢？500克果肉就含500千卡熱量，食用100g榴槤後需要散步75分鐘才能消耗掉。
荔枝
荔枝也是高糖分高熱量的水果，熱量大約為70大卡/100g，糖分含量高達20%。
吃太多的荔枝會發胖。減肥期間不宜吃太多的荔枝，而且空腹食用會刺激胃黏膜，導致胃痛、胃脹。
想吃荔枝，要控制數量，每次四五顆左右為宜。
牛油果
近幾年，隨著健身風潮的興起，牛油果越來越被人們熟知。牛油果營養豐富，有人說它可以達到減肥的目的，可是正像它的名字一樣，牛油果的脂肪含量高得簡直不像水果!
它含有的脂肪中，不飽和脂肪酸高達80%，比瘦豬肉還高！
據瞭解，牛油果每100克可食部分的能量達到161千卡，脂肪含量達到15.3g。
而每100g蘋果的能量僅為54千卡，脂肪含量僅為0.8g。
如果你抱著吃牛油果很健康，所以儘管吃沒問題的認識，那麼胖的那個很難不是你……
吃水果的正確姿勢
選對水果很重要
如果想更好地控制糖的攝入，在水果種類的選擇上，要儘量選擇糖份和碳水在同等單位裡較低的水果，而且攝入量不要過多。
常見的水果，西瓜，草莓，香瓜，桃子，蔓越莓，藍莓，梨等等一般含有4%－10%的含糖量。
啥時候吃很重要
如果訴求是減肥，吃水果最好的時間在餐前。
水果中的粗纖維很容易讓我們有飽腹感，且停留時間較長，有利於正餐量的控制。
而在餐後攝入水果，甚至把水果當做餐後零食，對減肥來說這可是大忌，相當於給自己補充了多餘的糖份。