欣欣是一個健身愛好者，在她的工作之餘，還在健身房找了一份私教的工作，除了帶一些女會員的私教課，也會針對孕媽媽上孕期瑜伽課。當然了，欣欣和老公也結婚2年了，老公也十分瞭解欣欣的興趣愛好，在欣欣懷孕後他也從沒有阻止欣欣去帶孕期瑜伽課。所以，欣欣在懷孕期間也一直有做孕期瑜伽，而且在孕期她也並不覺得體態很笨重，相對于其他孕婦而言欣欣顯得很“靈活”。
在B超檢查中還得知了是雙胞胎，一家人都很興奮。終於等到了生產的日子，欣欣在進入產房後竟然用了不到1個小就把雙胞胎兒子生了下來。欣欣和老公成功晉升為媽媽爸爸，一家人別提多幸福了。
在欣欣在家帶孩子的時候，社區中別的孕婦來和欣欣聊天，得知欣欣竟然在1個小時的時間內就生下了雙胞胎，就連忙向欣欣取經，也想像欣欣那樣生產的時候減少生產時間、減輕順產痛苦。欣欣說只要做好這些事情，就能有效降低順產疼痛和時間。
1.控制體重
如果孕媽媽體重飆升的不在正常範圍內，就很有可能出現巨型嬰兒的現象，這是因為孕媽媽攝入的熱量太多，寶寶也會變胖，寶寶越胖寶媽在生產的時候就會更困難，就會受更多苦。所以孕媽媽一定要控制體重，平時沒事的時候可以散散步，做做孕期瑜伽都是極好的，這些都可以幫助女性有效消耗多餘熱量。但是在運動的過程中一旦出現不適，就要停止運動休息，如果不適感沒有因為停止運動而消失，一定要及時去醫院診治。
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2.胎位操
寶寶的胎位會直接影響順產的難易程度。所以孕媽媽在孕期進入28周的時候可以做一些胎位操：孕媽媽把自己的胸部、雙膝還有腳部貼著床面，並且儘量保持這個姿勢5分鐘或者更久。但是一定要注意穿舒適的衣服。
【孕婦運動褲】在孕期，准媽媽也要注意適當合理的鍛煉。孕婦運動褲採用高彈力面料，不緊繃，肚子再大也能穿。准媽媽們可以穿著它美美的去鍛煉~
做完了以後可以慢慢維持側臥姿勢休息。當然，也可以讓醫生幫你，在外力的作用下旋轉胎兒。
【孕婦靠枕】H型的設計，柔軟貼合孕婦腰腹的造型，讓媽媽們緩解了肚子重量對於腰腹的壓力，還可固定媽媽們的睡姿，促進血液迴圈，利於胎兒的生長。
3.好心情
孕媽媽的身體是絕對需要正能量的，正能量會讓孕媽媽氣血通暢，但如果孕媽媽整天心情壓抑，就會出現氣血瘀滯的現象，在生產的時候出現難產的概率也會增高。所以，孕媽媽在孕期一定要保持一個好心情，這樣對寶寶對自己都有很大的好處。當心情十分鬱悶的時候，出門走走散散心也是一個不錯的選擇。
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最後，祝所有孕媽媽在生產的時候都可以順順利利，成功生下健康的小baby。
參考文獻：《40周孕期全程手冊》，作者：許蘊華，中國協和醫科大學和北京協和醫院的婦產科教授，有40多年的臨床經驗，成功幫助媽媽們懷孕，解救過無數個病危母嬰，深受國內外患者的喜歡。
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