馬甲線是腹肌的一種，因為只有縱向的線條，沒有橫向撕裂的線條，狀似馬甲，所以被稱為馬甲線。因為有三條十分明顯的肌肉分界線，也被稱之為“川”字腹肌。今天大眾普遍認為緊致、飽滿、健康、有活力是一種美，那麼要如何才能練出“馬甲線”呢？
很多人一定認為仰臥起坐能夠讓我們練出完美“馬甲線”，其實這是錯誤的。首先，仰臥起坐只是雙腳不離開地面，躺平後雙手抱頭再碰觸膝蓋就可以了，我們連它鍛煉了什麼都不知道；其次，做完仰臥起坐之後，經常會出現頭頸酸痛、手臂酸痛、腿部酸痛等情況，所以，仰臥起坐對身體會有拉傷，長期以往對身體也有一定的傷害。下面小編就給大家介紹幾個動作，讓你快速煉出馬甲線。
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1、 雙腳分開，與肩膀保持同一寬度，雙手與雙腳著地，臀部抬高，上半身與下半身成45度角，呼氣時，雙腳用力蹬擊地面；吸氣時，全身放鬆。
人體保持側躺在地面上，用同側的手腳支撐起身體。保持身體平衡的同時，身體要與手臂保持在同一條直線上。做8個呼吸時間，慢慢放鬆之後，換相反方向做同樣動作。
2、 保持人體自然站立，上半身側著向左彎曲，在彎曲的過程中保持直立的狀態，用雙手支撐地面，保持平衡後，右腳慢慢的抬起，直至與上半身在同一水平線上，值得注意的是腿在抬起的過程中一定要保持伸直的狀態，腳尖要繃緊。保持該動作10個呼吸時間，慢慢放下，放鬆後再換另一半接著做。
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3、 坐在平面上，將手自然的放在身體的兩側，用雙手支撐地面，隨著呼吸慢慢的抬起雙腳，同時雙手伸直去碰觸雙腳，在雙腿抬起的過程中雙腿伸直，腳尖成繃直的狀態。保持該動作5個呼吸時間，慢慢放下手腳後要充分的放鬆手部和腿部肌肉。整個過程一定要堅持住，不能因為酸痛就提前放心手腳。
4、 人體保持垂直站立，雙腳分開約至肩膀的兩個寬度，上半身慢慢向左側彎曲，雙手再慢慢的舉起，保持該動作8個呼吸時間，慢慢放下，放鬆後，換另一側。
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