據小編所知，不少人早飯最常吃的就是饅頭、包子、油炸麵食等。在繁忙的工作生活中，人們常常不重視早餐營養在路邊小店隨便吃些就敷衍過去了。這樣的飲食習慣容易導致營養不均，能量也容易過高。
還有一些食物是早晨最好不要碰的，比如大量冰涼的飲料，水果像香蕉、鳳梨也不要空腹就吃，也不要空腹喝醋或者吃蒜，上面提到的油炸也要少吃或不吃。
一份營養豐富的早晨，應包含五穀、蛋白質、維生素、膳食纖維和礦物質。例如：全麥麵包、玉米、雞蛋、水果蔬菜，肉類和牛奶。小編的建議是不妨自己做一份三明治，裡面加上煎雞蛋、生菜葉、肉片，搭配喜歡的果醬，再吃一根香蕉，喝一杯牛奶或玉米粥就可以了。
當然，如果每天沒有足夠的時間準備早餐，也可以選擇速食食品。比如：
水果麥片
這款麥片除了燕麥之外加入了水果乾、玉米片、堅果，當早餐或者夜宵，用溫熱的牛奶或優酪乳沖泡，營養豐富，還可以根據自己的口味加些其他的小食進去，最適合懶人了。
玉米片
這款玉米片包裝簡單，裡面就一個大袋子，沒有分裝，打開後要記得收好。玉米片的口感脆脆的，有顆粒感，但完全不會刮嗓子。適合泡冷牛奶，使用食可以搭配些水果乾。
速食代餐粥
只需5分鐘就可以喝到一碗營養豐盛的粥。根據自己的口味，可以選擇排骨粥、牛肉粥、海鮮粥，因為採用了獨特的凍幹技術，基本上保證了粥的新鮮和原味，十分適合學生族、上班族。
低脂即食早餐
非常健康的食品，沒有高糖分和油分，而且富含人體所需的維生素、鐵、葉酸等營養物質，小編非常喜歡它的淡淡的穀物香氣。將麥片整塊放在牛奶、豆漿裡直接就化成糊了。平時嘴饞的時候也可以拿它來解救，滿足了嚼零食的衝動。