的確是個非常常見的問題，因為我自己也有次方面的困擾，所以先簡單說明一下膝蓋運動損傷的幾種情況。
1. 膝蓋區域大腿內側疼痛，非持續性，往往在睡覺或者上班等長時間不動的情況下改變姿勢時發現，表現為輕微刺痛。
這種情況並非膝蓋損傷，而是大腿內側韌帶拉傷。產生的原因多數是由於騎行姿勢本身不正確所致，最常見的就是騎車外八字腿。
這種情況多數並不嚴重，也不影響實際騎行。需要減少運動強度，並且用鎖鞋或至少KMS矯正腳踏來進行騎行姿勢的矯正，避免發力時給大腿內側過多壓力。
2. 膝蓋區域靠上接縫處疼痛，非持續行，跟1情況類似，表現為脹痛或刺痛。
這種情況是由於大力踩車或者搖車導致肌肉和肌腱勞損，常見於上山持續搖車之後。
並不需要過多在意，注意休息和減輕發力即可。
3. 膝蓋內側軟骨組織損傷，運動時膝蓋內有異物感，按壓膝蓋骨有脹痛，前後左右搖動膝蓋骨會疼痛加劇。
此類才是真正的膝蓋受損，必須進行物理輔助治療，並且一段時間內不得進行大幅度活動。
徒步登山比較容易產生此類問題，騎車似乎還好。