人平均一天要走8000步，正所謂滴水穿石，這意味著：一個人的走路方式對於腿型有著非常大的影響。
良好的步態是怎樣的呢？
▲走路更多依靠肌肉筋膜的彈性勢能
如下圖一般，筋膜就像皮筋一樣附著在我們的身上，我們走路時，更多的是依靠這皮筋不斷的縮短-伸長-縮短，帶動肢體向前移動，這種模式有些類似「永動機」。
以下圖為例，在左腿剛著地支撐時：
在一邊：右腿前側→腹部→胸前→左臂的筋膜被拉長，緊接著彈性勢能轉化為動能，幫助她向前擺左臂和右腿
另一邊：左腿後側→臀部→背部→右臂的筋膜也被拉長，彈性勢能轉化為動能，幫助她向後擺右臂和左腿。
這裡涉及到幾條筋膜鏈的整體作用，如此反復迴圈，保證我們身體快速向前移動。這期間肌肉會參與，但參與的並不多。
走路腿粗的原因
當我們的身體不能很好的利用彈性勢能時，本來不需要過多發力的肌肉，過多的去發力，肌肉自然會受到刺激。如果這個強度很大，大腦就會告訴身體，需要肌肉生長變大來提供足夠的能力，以支援我們基本的功能——走路。
如果你也如大多數人一樣，在這個過程中腿部發力過多，那麼一段時間下來，你的腿就會粗。
如何讓腿不粗？
那麼我們就要思考：如何更好的減少肌肉發力？
只有當我們的身體作為整體在運動，能夠有合理的旋轉時，才能最有效的利用彈性勢能，做到節能，省力，輕鬆。
如果沒有旋轉，就意味著身上一根重要的皮筋不工作了，只能依靠餘下皮筋的彈性去工作，原本的彈性勢能難免下降不少。
沒有合理的擺臂，身體就沒有合理的旋轉。
沒有合理的旋轉，走路過程中的彈性勢能就要減少，就不得不動用更多的肌肉去發力。
走路時的擺臂看似不起眼，卻可以反映出我們走路時的一些問題。
如何擺臂較為合理？
正面看：大臂與矢狀面成30°左右
左臂向前擺動時，骨盆右側向前送出
★側面看：
前屈的大臂與額狀面成40°左右
後伸的大臂與額狀面成25°左右
★左右擺動幅度相當，通過擺動手臂帶動身體產生輕度旋轉，向前推進。
只有手臂擺動起來，才能帶動身體旋轉，就會減少肌肉的參與~
記住，要左右手都擺起來。
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