小編的生活呢，就是上班時間窩在凳子上工作，下班的時候彎著腰玩手機，等車的時候也是彎著腰，下了班就窩在沙發看電視。因為太累了，挺起背來都得花吃奶的勁，不知不覺中就有點駝背了。
那正常的脊椎是筆直的，如下圖：
經過這麼久的工作，反正我們看不到自己的到底駝背成什麼樣，但是在別人眼裡就是這樣的。
其實這種駝背叫做“含胸駝背”，含胸、駝背雖然是不一樣的，但是兩者就像孿生兄弟，經常相伴出現。“含胸駝背”不僅讓人整個氣質不好，還會容易產生各種疼痛，比如：脊椎病，頸椎病...
再好看的女生，含胸駝背的話，也是醜的不行不行的，完全沒有氣質啊。（小編躺槍幾百下~）
所以，我們要改正這種|“不正常”脊椎形。按照下面的這幾個方法，經常練習，是可以達到改善駝背現象的：
1.胸腔的伸展。兩腿打開約兩個肩寬（儘量打開），雙手向兩側平舉至與肩同高，雙手拉平，右腳向外轉90度，左腳向內轉10度，眼睛視線看向左手手指，保持30秒，換邊重複動作。
2.伸展背部。兩腿膝蓋彎曲，腳掌相貼合（這個有點難度，也可以兩腳想交），雙手往後，一上一下，貼近背部，最好雙手能拉住，背一定要保持挺直，保持30秒，換邊重複動作。
3.俯臥。俯臥在地上，雙腿併攏，臀部以上的部分往上仰，從頭部開始起然後到腰部，直到手伸直，背保持挺直，臀部以下位置保持不動，保持30-45秒。
4.轉動胸椎。雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，一隻手肘撐地，另外一隻手放在頭部，轉動胸椎，慢慢往上看，重複10-12次（切記不要只轉頭）。
5.W練習。人站立，雙腳分開，與肩同寬，，雙手呈W狀，然後背收緊，雙手略微往後仰，保持30秒，重複15次。
常常練習這幾個動作，含胸駝背也能改善了，以後腰酸背痛等症狀也會相應改善的~
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