充足的睡眠＋均衡的飲食＋適當的運動，被國際社會公認為三大健康標準。但是，“睡個好覺”對於很多人來說卻漸漸成為了奢望，中國睡眠研究會調查顯示，只有11%的人能“一覺到天亮”，而76%的人表示入睡困難。
但是睡覺不止對身體好，也能減肥哦。
躺著就能瘦！你在逗我？
躺著也能瘦，是有原理可循的～首先來跟大家科普下睡眠和減肥的關係：
1
睡眠影響瘦素分泌
瘦素（Leptin，LP），顧名思義，是影響人體胖瘦的一種激素，它對減肥的作用就是可以控制食欲，這種激素的存在，對食欲非常旺盛的減肥寶寶們可是非常重要的！
但是，這種激素的分泌就是在睡眠過程中發生的。如果睡眠不足，瘦素水準也會下降，你的饑餓感就會增強，從而在不知不覺中攝入更多熱量，肉肉自然也就跟著來啦～
2
充足睡眠助力新陳代謝
人在睡眠時，身體的運作機能雖然會變得遲緩，但是新陳代謝的功能卻沒有止步，積存於體內的卡路里也會持續燃燒。
一個飽飽的的睡眠，會促進人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，指引身體把體內脂肪轉化為能量，有助於我們保持好身材。
3
精力旺盛才有力氣減肥
頭天晚上睡眠品質越好，第二天早上精力就會越旺盛，越有可能會活力滿分地去做運動；也只有精力旺盛了，新陳代謝的速度才會加快，脂肪燃燒才會因此變得迅速~試想一下，晚上失眠，第二天起床如同行屍走肉，還怎麼會有力氣去運動呢！
怎麼睡最能瘦?
大道理都get了吧，對減肥事業貢獻如此之大的睡眠怎能不重視起來？現在，本汪就教你怎麼個睡法，能幫你瘦下來~
1
保證充足的睡眠
對成年女性來說，一晚上的睡眠時間在7~8個小時之間較為合適，睡得時間過多或者過少都是不利於新陳代謝噠。但一部分人天生就不需要太多睡眠，所以，睡夠充足的時間也是ok的。那麼，怎麼確定自己需要睡多久呢？很簡單，週末的早晨，按照正常的入睡時間開始睡，不要定鬧鐘，看看自己什麼時候睡到自然醒。
2
睡前忌暴飲暴食
睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠品質。如果實在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵。氮素，不能吃餅乾、麵包等碳水化合物呀！
3
睡前洗個熱水澡or熱水腳
睡前洗個水溫在35℃~40℃左右的熱水澡，能夠幫助你卸下一天的疲憊，熱水也能促進血液迴圈，加速體內的新陳代謝。如果想偷懶，至少泡個熱水腳啦~
4
不妨做做睡前按摩
按摩是幫助我們排毒瘦身的一種方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴迴圈。睡前仰臥在床上，可以雙手交叉置於腹部，以順時針方向按摩，有效促進腸胃的消化，防止腹部脂肪的堆積。
5
適當鍛煉助你入眠
運動是燃燒脂肪的最佳方式，下午進行騎行、慢跑、爬樓等有氧運動的方式，不僅可以加快你的減肥進程，還能提高你夜間的睡眠品質。
在這裡，本汪給大家安利幾個在床上就能做的睡前瑜伽招式：
束角式
功效：調節卵巢功能，緩解痛經，使腎臟保持健康，同時讓背部、腿部得到放鬆。
要領：彎曲膝蓋使腳掌相對，雙手抓住腳踝，雙腳往臀部方向拉；吸氣，抬頭，挺直脊柱；呼氣，身體前屈，頭部儘量靠近地面，使用喉呼吸法呼吸，堅持1分鐘左右。
橋式
功效：燃燒腿部和臀部脂肪，具有提臀效果，脊柱得到充分放鬆，緩解疲勞。
要領：平躺下來，屈膝，雙腳與肩同寬，將雙腳拉近臀部；呼氣，臀部用力，慢慢將身體抬高，雙手置於腰部，也可置於地面上，放鬆呼吸，保持此姿勢30秒左右。
弓式
功效：充分按摩腹部，緩解便秘、促進消化；使手臂、背部、胸部得到伸展，美化腿部與臀部線條。
要領：採取俯臥姿勢，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝；吸氣，頭部抬起，雙手用力拉起腿部，保持這個姿勢後，放鬆呼吸三次。
嬰兒式
功效：舒展腰部肌肉，緩解頭痛，放鬆全身，減輕精神壓力。
要領：跪坐在雙腳上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地；吸氣，收緊腹部；一邊呼氣，雙手一邊向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放鬆全身。
簡單幾招，包你在睡夢中輕鬆成為睡美人，再沒有哪種減肥方法比睡覺更輕鬆了吧？下邊這幾種減肥的食物也可以幫助你哦。看一下吧。
如果你也在減肥的路上，那麼下面這些可能對你有幫助哦。小編的朋友從160減到130就是靠的減肥茶。真的很有效，也沒有副作用。來一起看看吧。
一碗泄油瘦身湯 ▼
這款瘦身湯以泄為主，中醫說的泄不是指拉肚子，而是行經通絡、泄毒，只要不是病理性的肥胖，效果是看得到的，更何況原材料是非常簡單的植物成分，喝起來對人體無任何副作用，盡可放心食用。
牡丹纖飲▼
這款產品是一款茶類型的減肥飲品，是一款植物草本纖飲！喝法效果是因人而異的，尤其針對頑固型的減肥人群，具體的情況要根據自身的情況去諮詢客服來進行相對於的服用。
左旋肉茶鹼多酚片 ▼
這款小編以前也在用，小肚子明顯小了一圈，用戶好評都是不錯的。它從綠茶中提取的茶多酚與左旋肉堿共同作用，能更好的促進新陳代謝，增強體內排便功能，緩解疲憊達到健康瘦身的效果。
碧生源常潤茶▼
這款碧生源常潤茶，是由綠茶、土茯苓、沙參等植物成份製成，特別適合身體肥胖、肚腩大，長期減肥不成功的這類妹子，健康減肥，還能改善胃腸道功能。但尿毒癥患者不適宜飲用。
左旋肉堿咖啡粉▼
一杯香濃的咖啡,帶給你的不僅僅是味覺上的享受,還能快速燃燒你多餘的脂肪,讓你重拾往日的信心,減脂遇到它就會變的簡單,讓你體會不一樣的減肥感覺,正品哦!
湯臣倍健R左旋肉堿茶多酚荷葉片▼
沒有任何的產品敢說,躺著就能減肥,如果你逛街之前來片這個,它就會靜悄悄的燃燒你的脂肪,讓你不會為了減脂而苦惱,當然也不能亂吃東西哦!
這些就是小編為你推薦的減肥茶，希望對你有幫助哦。快點變瘦變美吧。