很多人信奉晚上不吃就會瘦的法則，還有不少人只吃水果，可是你知道餓瘦的對聖體危害極大，有一些水果糖分非常高，簡直就是減肥的剋星，讓我們來科普一下吧。 晚餐吃什麼可以減肥並且不餓？
晚餐少量碳水，多以蔬果、少量優異脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感，以抵達可以減肥且能填飽肚子的目的。 晚餐吃粗糧可以減肥並且不餓！
你能夠挑選的粗糧主食有：紅薯、馬鈴薯、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性，粗糧主食重量以50克左右就夠了。 很多人認為減肥便是黑夜不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感觸晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時分會感觸非常餓。因此最好黑夜吃一點粗糧主食，由於粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，然後產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫忙。
晚餐不要生果代餐！晚餐能夠吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的生果。但晚餐是不能夠用生果代餐的。晚餐只吃生果，簡略構成營養不良，身體缺乏活力，甚至呈現月經不調。不要誤以為吃生果就能減肥，本來世果富含的果糖不低，有也許致使糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。
那麼來看看有那些健康的好食讓我們能夠健康瘦呢？
1、豆漿粉
豆漿養分非常豐富，且易於消化吸收。1杯豆漿(250克)熱量35卡路里。相對於豆奶，不加糖的豆漿熱量更低，是瘦身時早餐或代替飲料最好的食物了。豆漿養分豐富，多喝豆漿可防止老年癡呆症，增強抗病能力。
2、紅豆薏米粉
現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要健脾胃，薏米和紅豆堅持食用幫你調理成易瘦體質。
3、芝麻核桃粉
核桃中的亞油酸、亞麻酸甘油脂能減少腸內膽固醇的吸收，推進體內膽固醇在肝內降解為膽汁酸，芝麻的優異植物油能夠推進腸胃活動，養分充足。
4、茯苓餅
茯苓餅是北京的一種傳統名點，用茯苓粉和麵粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫認為麵粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補養顏，核桃補腎陽、健腦益智，芝麻補肝腎，潤腸通便。
5、燕麥
其中的膳食纖維有益於健康，可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄，防治糖尿病，有利於減少糖尿病的血管併發症的發生；可通便導泄，對於習慣性便秘患者有很好的幫助；燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有減肥功效。
6、魔芋粉
魔芋富含豐厚的膳食纖維，在腸道內膳食纖維能加強腸道活動，促進排便，縮短食物在腸道內的逗留時刻，肉類食物從進食到排出體外大概需求12小時，魔芋從進食到排出體外大概為7小時。可使大便在腸道逗留的時刻縮短5小時左右。這款代餐粉沖泡即食，要操控熱量的美妞們能夠測驗看看哦。