在減肥的道路上,寶寶們是不是經歷過，看到美食就控制不住？餓得仿佛能吃下一頭牛！但為了保持苗條的身材，告訴自己要控制控制再控制啊！
面對美食就頻頻“犯規”,該怎麼扭轉自己的饑餓感呢？
小編你怎麼巧妙控制食欲,打敗饑餓感！
吃完正餐沒多久就餓了？吃了點加餐抵擋一下饑餓感，但沒想到越吃越餓？這種不健康的饑餓感是身體感知發出的不良信號，讓你無時無刻都想吃，但是如果你刻意控制，沒有滿足身體當下傳來的信號，身體不開心了，就會發出更強烈的信號讓你暴飲暴食。
所以平時不怎麼餓，到了飯點才餓，這種正常的饑餓感對於減肥至關重要哦，如何打開建立健康的饑餓感的開關，小編來為你解密！
一、多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。
這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。
二、多吃高蛋白、低脂肪的食物
減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食欲和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。
三、調整進餐順序
大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候，你會先吃什麼呢？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！
1. 吃水果，體積大熱量少，飯前吃有利於控制熱量，裡面的維生素也能更好的被人體吸收。
2. 喝湯，水分多，會讓胃裡感覺滿，此刻胃已經半飽了。
3. 吃蔬菜，蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感。
4. 吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等，這類食物有助於補充蛋白質。
5. 吃米飯類主食，此時胃已經七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那麼快。這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。
減肥不是盲從，也不是盲目節食和運動，而是同過合理的飲食和運動，才是對減肥最有利的 。