現如今肌肉已經成為了我們的一種生活態度，甚至成為了一種文化。愛健身的人，他們擁有了自己的圈子，也有越來越多的人加入了他們的圈子。他們從原來的減肥，轉變為現在的增肌健身，不過增肌並不是你想像的那麼簡單。
1.只對某一個部位增肌
我們最開始想要增肌，僅僅是因為我們在看歐美電影的時候，那些壯漢擁有傲人的腹肌和胸肌才開始練得，而我們也僅僅想要讓自己的上半身變得更加強壯。為此，我們只練上半身的肌肉，對下半身的肌肉完全不在乎。腿部那些個肌肉，就像沒人疼愛的孩子一樣，孤單的被涼在一旁。
然而腿部肌肉是我們人體比較大的肌肉群，練腿部肌肉可以提高男性睾酮分泌，促進肌肉合成，而且腿部肌肉如果可以練好，對於訓練上半身的肌肉也是有幫助的，它可以提高我們的承受力和耐力。
2.只做無氧運動
許多人都是聽說，有氧運動下來的人只適合減肥的人，都是乾瘦，身上反而沒有肉。其實有氧運動對於增肌也不是一無是處，我們適當的進行有氧運動，可以增加我們的耐力，從而提高整體的訓練強度。而且有氧運動也可以提高心肺功能和健康指數，有了一個好的身體，我們才能好好的運動。最重要的是，有氧運動可以減少我們身體內的皮膚脂肪，而所謂的增肌的並不是增加肥肉 。
3.複合動作
我們身上的肌肉無非是肌肉纖維不斷被扯斷，損傷再恢復的過程，所以一些對於肌肉刺激的動作是必要的。而複合動作正是對肌肉有比較高的刺激作用，所以練一些複合動作是非常必要的，比如深蹲、硬拉這樣的。
4，蛋白質的攝入
練習肌肉最重要的就是蛋白質了，如果我們想要擁有一套完美的肌肉，光靠運動體現的是非常少的，應該多吃一些魚、肉之類的。
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