大家見過舞蹈演員，她們大都氣質很好，舞蹈的修煉對於她們氣質與很好的提升，那也都知道，舞蹈演員，尤其是芭蕾舞演員，他們經常用腳尖著地。踮著腳尖，看似普通的動作，卻有著非常奧妙的神奇之處。不僅提升人的氣質，還有益於健康。
正常人來說，也許我們不能點腳尖跳舞，但點腳尖走路還是可以的，其中好處多多。必須要注意的是，它並不適合所有人，對於高血壓、骨質疏鬆的中老年人，還是不太適合的，尤其是身體協調性不夠好的。
踮腳腳尖走路：初步學習者，可能比較容易摔倒，最好是扶牆走，速度根據自身情況控制，不要用力過度，導致運動損傷，剛開始可以進行每次20步的練習，休息後再繼續，以後慢慢適應，可以每次30次、40次逐漸上升到自己可以適應的運動強度。
可以鍛煉小腿前側的伸肌，疏通足三陽經，使下肢血液回流順暢。腳尖和腳跟交換運動的方式可祛病強身。活動四肢，可以緩解久坐後站立頭腦發昏的症狀。坐著踮腳尖：做到高度合適的椅子上，膝蓋與大腿保持水準，大腿上可放東西以控制大腿的水準，並增加大腿的負重，踮腳次數根據自身情況確定。
這項運動比較適合於中老年人，相對于前一項運動來說，受傷指數比較低，對於身體平衡感和協調性的要求不會太高。躺著勾腳尖：身體平躺，雙腿併攏平放，將腳尖儘量勾直，然後恢復，根據自身情況重複動作，每次大概20次，如果可以儘量在30次左右。
如果想對腿部有所改善，可以靠牆平躺後，把腿貼到牆上，雙腳勾直，並保持幾秒後放鬆，根據自身情況確定練習次數。有助於拉伸腿部肌肉，不僅對腿部瘦身有一定效果，對於腿部的塑形效果也不錯。但這項運動並不太適合中老年人。
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