夏天已經悄悄的來臨，該露的地方也都慢慢露了出來，你不想讓別人看到你的贅肉，就要抓緊行動起來。今天，我就來給大家盤點一下身體各部位肌肉訓練的方法。
胸部
1.俯臥撐：建議一組30個，動作要標準，每練一組要休息1分鐘左右，每天要連4組左右，同時還可以練到肱二頭肌。
2.雙臂屈伸：雙手支撐於長凳邊緣，雙腳放在另外一個長凳上，上身與腿呈約90度角，吸氣，屈臂。
3.飛鳥：上身平躺於窄凳，使肩部可以自由活動，手持啞鈴，雙臂像上伸直，肘部微屈以減少關節的應力。吸氣，雙臂張開，使肘與肩部同高；呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置。
背部
1.引體向上：雙臂伸直，寬握距正手抓握單杠。吸氣，身體向上拉至眼睛高於單杠，動作完成時呼氣。
2.單手啞鈴划船：掌心向內，單手持啞鈴，另一手臂和膝支撐於長凳上。保持身體穩定，吸氣，儘量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝後，提拉手臂與身體間保持一定距離，動作完成後呼氣。
肩部
1.啞鈴側平舉：雙腳分開站立，背部挺直，雙臂垂於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水準，肘部做屈。
2.俯立啞鈴側平舉：兩腳分開站立，膝部微屈，腰部向前彎曲並保持背部挺直，肘部稍屈，手持啞鈴。吸氣將啞鈴平舉至身體兩側，動作完成時呼氣。
腹部
1.仰臥起坐：雙腳鉤住一個固定部位，雙手抱頭。吸氣，屈身，盡可能抬高背部，動作完成時呼氣。
2.屈膝仰臥起坐：屈膝平臥，雙足著地，兩手抱頭，吸氣屈身將驅幹抬起，動作完成時呼氣。
3.啞鈴側屈：雙腳分開站立，左手置於勁後，右手握啞鈴，身體向左側彎曲，回到起始位置，或者腰部被動向另一側稍微側屈。
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