幫主今天介紹的這幾個動作非常簡單，難度小，但是效果卻非常好。這些動作都有詳細的描述，也可以看Gif動圖，姐妹們練起來吧！比基尼橋等著你哈~~~
四組動作瘦腰腹部，小肚子大肚子一起減掉
動作一：叉手仰臥起坐
雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。
雙手交叉向前伸出，同時頭部向上微微抬起，背部離開地面。
縮回推出的雙手，讓肩部輕輕停留在墊子上，頭部依舊微抬。
重複這個動作10次。
動作二：抬腿
平躺在墊子上，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
抬右腿，儘量不要彎曲，伸直。當右腿與身體呈90度角的時候，抬左腿。
似的身體與雙腿呈90度角，然後依次放下右腿和左腿。
這個動作重複8次。
然後休息15秒鐘。
動作三：平手仰臥起坐
這個動作與1類似，只是雙手呈平行狀。
雙手分別輕撫大腿，抬頭，背部離地。
重複這個動作16次。
然後在進行動作二12次。
休息15秒鐘。
動作四：抬腿起身
起身動作與仰臥起坐有些相似，現將雙腿抬起，與身體呈90度。
雙臂張開，分別放在身體兩側。
背部起身，雙手觸摸呈垂直角度腿部的腳踝。
這個動作重複10次。
動作五：側身仰臥起坐
雙手緊扣於頭部後面，不要給頭部和頸部施壓，膝蓋彎起，背部平靠在地板上。
此時力量在雙手上，上身向左彎曲，同時抬左腿。然後重複另外一側。