我相信，絕大多數人都聽到過這個說法：跑步會讓小腿變粗！
天啦！小腿變組，簡直是每個女生的噩夢。
不管是不是真的，這個說法，讓很多想要運動鍛煉的人都望而怯步。
畢竟，不怕一萬就怕萬一。
要是真變粗了，我的“ 微胖脂肪腿 ”變“壯碩肌肉腿 ”，哭都來不及！
其實，跑步是有可能造成小腿變粗。
但是這種情況主要是在依靠【 爆發力 】和【 負重跑 】的情況下才會出現。
比如說衝刺跑這類運動。
只要你的運動姿勢正確， 一般的【 慢跑 】是不會造成小腿變粗的！
【1、速度】
速度要儘量慢。
慢且勻稱，就像和好朋友邊聊天邊說笑那樣跑就可以了。
要記住，你是在運動健身，不是在奧運場上衝冠！
【2、步伐】
步伐要小。
將步伐調小，不僅能使肌肉耐力增強，更可以使你的肌肉纖維變長，而不是變粗。
【3、腳掌】
跑步腳掌落地時，腳跟前面一點的位置著地。
不要前腳掌或者後腳跟著地，因為這樣都讓你的小腿受力增加。
可是有人會說，不對啊？
我就是慢跑，可是為什麼腿明顯腫脹粗大了？！
這就是小編要說的另一個問題了，如何不讓在運動中保證小腿不會變粗。
其實你並不是小腿變粗，只是運動後腫脹【 水腫 】了！！！
解決辦法有兩個：
【一、運動前的伸展運動】
運動前一定要進行伸展運動！才能保證肌肉骨骼不會受傷。
【二、運動後的舒緩運動】
運動後，有可能肌肉腫脹，千萬不能放任不管。
1、按摩
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉，從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉。
每條腿至少按摩3分鐘，交替進行。
2、腿部倒立
這個動作非常簡單，不需要花費精力。只需要躺在床上，將腿部靠著牆壁直立就可以了。
可以有效的使靜脈舒張，促進血液迴圈。
沒事的時候，都可以做做~
（圖片來源於網路）