只要是經常健身的朋友就一定知道，有一個簡單易做，但是一般人難以堅持一分鐘的動作。
這個動作就是平板支撐 。
平板支撐(plank)自2014年風靡，至今經久不衰。
為什麼？因為它簡單易做啊！
不需要借助特殊的健身器材，不需要專門的健身場地，隨時隨地就可以開始。
只需要一部手機幫你計時。
為什麼說平板支撐很難做呢？
因為它對動作的要求比較嚴格。
同時，平板支撐對肌肉力量的要求非常大。
不是經常鍛煉的健身達人，肌肉力量不足，難以長時間支撐。
然而，平板支撐能鍛煉到全身的肌肉，同時效果明顯，不到一分鐘就可以明顯感覺到流汗，肌肉酸痛等效果。
能夠瘦手臂、瘦大腿、以及瘦腹部。
目前，平板支撐記錄的保持者是來自美國緬因州的健身愛好者喬治·胡德。
他在北京打破了平板支撐最長時間的吉尼斯世界紀錄，刷新了自己于2013年創造的3小時零7分鐘的紀錄。
來看看國外正流行的平板支撐30日挑戰，你敢接受挑戰嗎？
平板支撐風靡之後，也出現了許多變種的類似運動，更難也更有挑戰性。
對肌肉的鍛煉部位也更全面。
“ 單身狗款 ”
“虐狗款”
大家不妨睡覺之前，在床上試試。
評論說說，你可以堅持多少分鐘？
（圖片來源於網路）