漸進的過程
一口氣吃不成一個大胖子，同樣的一口氣變成不了一個身材好的人。
飯總是要一口一口吃的，訓練還是要一個階段一個階段做的，這就是漸進！
健身，是一種系統的鍛煉方式，就跟訓練一個運動員一樣，是一門大學問。
【運動水杯】
運動的過程中，補水是一個必不可少的環節。
當你晨跑或者夜跑時，不是每次都很幸運的會遇到便利店，
這個時候一個裝滿水的水杯就顯得特別重要了
而這門學問可以有效地讓肌肉發達，結實起來，直到獲得你想要的身材。
大部分人去健身也都不是為了去參加健美比賽，就像很多人喜歡打羽毛球，但是很少人去當個羽毛球運動員。
無論你進行健身是出於什麼目的，或許是為了想要讓人羡慕的身材，或許是為了健康，為了身體康復。
但這些目的無不需要在正確訓練肌肉的時候要依賴基礎訓練原則，堅持漸進式的訓練過程。
包漿的大啞鈴苦於安裝太費時間，電鍍的啞鈴價格卻不便宜。
一對重要合適的家庭啞鈴，足以滿足你日常家庭健身的需要。
為什麼漸進式訓練有效？
舉個很簡單的例子，你開一輛汽車他的馬力只能承受10馬，但你非要讓它開到12馬，那麼這輛車就會出故障。
但身體可比汽車神奇，假如你的身體也相當於一輛10馬力的汽車，你讓它承受12馬力的負荷，它最終就會變成一輛12馬力的汽車。
所以，在訓練肌肉上，同樣的原則也適用。肌肉適應了某個程度的要求——具體而言，
就是你在訓練中以某種強度能夠舉起的某種重量——當你所承受的重量或者強度增加的時候，
你的肌肉就被迫變得更加發達而強壯，以適應增加的負荷。
一場愉快的跑步之旅，卻因為耳機線很長而煩惱。
擺脫線長的煩惱，選擇一款無線藍牙耳機成了最佳的選擇。
一旦你的肌肉適應了新的程度的要求，你訓練的時候就可以再增加重量或者強度，
這樣肌肉就能繼續變得更加發達和強壯。也就是說，隨著時間的推移，你漸進地提高了對肌肉的要求。
健身訓練如何有效？
假設你手握一個杠鈴，用力將其舉過頭頂，這時馬上會發生以下幾件事情：
第一，肩部的肌肉將手臂抬起；第二，肱三頭肌收縮，讓手臂變直。你所做的任何運動，
無論是將一個物體舉過頭頂，走路還是簡單的呼吸，都是一系列肌肉收縮的複雜組合的結果。
鍛煉的肌肉纖維在起作用。當你能夠舉起重量時取決於三個要素
（1）能夠徵用的肌肉纖維的數量
（2）單根纖維的強度
（3）你所使用的技巧
如果你每次把動作只重複個一兩次，那你的肌肉纖維的強度是不會增加的，
在平時訓練時，就要對這些肌纖維施以巨大的壓力，
身體為了適應這種壓力並起到保護自己的作用下，
就會讓這些肌纖維變得越來越粗，越來越強。
運動生理學認為，讓肌肉最大化發展的方式是，使用單次能舉起的最大重量的75%進行訓練。
對於大多數人而言，使用這種之重量，可以針對上半身做8-12次反復動作，針對腿部做12-15次反復動作。
僅僅刺激肌肉增長還不夠，為了讓肌肉增長，需要讓肌肉得到充分的休息，同時補充到足夠的營養，這樣肌肉才能復原和修復。