懷孕階段對多數女人來說,是一個非常敏感脆弱的階段,無論是對於自己還是對於肚中的胎兒來說。所以你身邊如果有正在懷孕的人,請一定要讓她知道這樣的一個孕期的大原則:保證溫暖體質,避免身體出現寒性或上火的狀態
避免身體寒性的做法
①下午四點以後,不吃葉菜類與水果
蔬菜水果大部分屬於寒性食材,所以只要攝入身體需要的分量就好,並且選擇在身體新陳代謝較快速的早餐和午餐時段食用,可減少免疫系統的壓力,就比較不容易引起水腫。
建議調整體質的人,在早餐時候搭配兩種水果,分量是1/2個或是6口。午餐時,搭配2種蔬菜,分量是煮好之後加起來1碗。晚餐則選擇非葉菜類的根莖花果類蔬菜,只吃1種,分量是煮好後的1/2碗。這樣人體一天所需果蔬量已經非常足夠,當然不要忘記澱粉與優質蛋白質的攝取。
② 不吃生冷食物
不攝取生冷食物,這一點對寒性體質的人來說非常重要。生冷食物包括生菜沙拉和生魚片。從冰箱拿出的冰水、飲料和食物等在室溫下放置15分鐘以上退冰後食用。
避免身體上火的做法
1.遠離上火食物
中醫裡上火分為“外火”和“內火”,外火是指你吃進去的食物引發的上火反應,內火則指情緒壓力忌熬夜所引發的上火。
如果你有口乾舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床有眼屎,眼睛乾、酸、癢,膚色暗沉、臉上有黑斑、身上容易長息肉等,這表示肝火旺。
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容易上肝火的食物:辛香料,包括香油、沙茶、辣椒、咖喱、紅蔥頭、麻油、油蔥酥,以及各種食物添加物等,所以像麻辣鍋、麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、藥燉排骨等等,都要避免。另外堅果類如芝麻、花生、杏仁、核桃、開心果、南瓜仁、含花生的米漿這些也要避免。
上火的水果:荔枝、龍眼、榴槤、櫻桃
除了肝火還有腸火,症狀有便秘或腹瀉、排便黏臭、唇幹脫皮、下唇紅、小腿皮膚粗糙乾燥、手上提早出現老人斑等。
容易引發腸火的是蛋類製品:皮蛋、鹹蛋、鐵蛋、蛋糕、蛋捲、蛋餅、泡芙、茶碗蒸、美乃茲、銅鑼燒、蛋花酥、鳳梨酥、牛軋糖等,蒜頭、蒜苗、韭菜、韭黃等配料,蝦子、蝦米等殼類海鮮。
除了食物本身,烹飪方式也有影響。要捨棄大火爆炒、改為先將鍋子預熱,再倒入油,以溫鍋冷油的方式炒熟食物。
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2.消除內火
內火起因於晚睡與負面情緒,難靠飲食調整。
強烈建議十一點以前上床睡覺,晚睡會使寶寶出生後,半夜哭鬧幾率大大提高。
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負面情緒所造成的內火在身體累計久了,會反應在不同的身體部位。
比如,如果壓抑的是不安與焦慮,那麼你容易胃痛、胃悶脹、胃發炎、大腸激躁或是腹瀉。
如果是壓抑憤怒,則反應在肝臟上,你會有眼屎。如果有無名火、膚色暗沉、大便幹結、胃食道逆流等身體症狀。有些人內火反應在呼吸道上,出現如扁桃腺發炎、咳嗽不停、常常覺得喉嚨有痰等,這代表你內心有某種恐懼。
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當身體出現這些反應,必須正視自己內心找出根源,徹底解決。