“緊身牛仔褲” 鍛煉，目的是為了能燃燒卡路里、減體脂、塑形，練到最到位的身體部位，不做一絲無用功！
這系列運動不僅包含了有氧低位鍛煉：深蹲、箭步蹲，還有全身性的鍛煉：波比跳、開合跳等。幫助你超自信的穿上你最喜歡的那條 “緊身牛仔褲”！
想要成功瘦腿，必須要以規範正確的姿態做完整套訓練，加以配合健康營養的飲食。
跟著計畫，趕緊跟又粗又鬆弛的腿 SAY GOODBYE！
Skinny Jeans瘦腿計畫：每週3次，每次8個動作，重複3組，每組10-20次不等。
1. 深蹲跳（Jumping Squats） 10次
動作詳解：呈直立站姿，雙腳肩寬站距，先做一個正常深蹲（腳尖和膝蓋指向同一個方向），背部微前傾但保持平直，雙臂在蹲下瞬間甩向身後，掌心相對，在起身時做一個加速向上跳躍，同時雙臂上抬，指向上空。落地時，儘量不要發出聲音，再次下蹲時，控制身體回到標準深蹲的姿態。
2. 箭步蹲（Lunges） 左右各10次
動作詳解：保持身體呈中立站姿，肩部略微向後下沉，面朝前方。保持腹部核心，右腿前邁的同時降低臀部，直至兩隻大小腿以膝為折疊點至90度，將前腿推回至直立站姿；另一隻腿重複。左右各10次.
3. 仰臥擺腿（Windshield Wipers）20次
動作詳解：仰面躺下，兩臂落於身體兩側以保持平衡，?腿部始終垂直於地面。雙腿左右擺動，低至靠近地面卻又不觸碰地面的高度，像汽車的刮雨刷一樣左右運動。左右交替20次。
4. 開合跳（Jumping Jacks）30次
動作詳解：雙腿合併，兩臂置於體側，保持身體呈中立站姿，肩部略微向後下沉，面朝前方。跳躍的同時將雙臂舉過頭頂，雙腳落地時間距略大於肩寬，收回手腳回到起始位。開合為一次，往返重複30次，
5. V字坐起（V－Sits）20次
動作詳解：坐於地面，雙膝彎曲並離地，雙臂在膝兩側並與地面水平，保持背部平直，慢慢將背部降低靠近地面，始終保持腹部的收縮感，將上半身抬到起始位。重複20次。
6. 波比跳（Burpees）15次
動作詳解：保持身體呈中立站姿，肩部略微向後下沉，面朝前方。雙腳肩寬，將身體降低至深蹲高度，同時雙手落地，向後蹬出雙腳，雙臂與地面垂直，腳前掌觸地後，腹部發力跳回深蹲雙手落地姿態，換至腿部主發力，雙手離地上抬手臂，使整個身體騰空跳起。重複15次。
7. 深蹲（Squats）20次
動作詳解：雙腳肩寬站距，保持身體呈中立站姿，肩部略微向後下沉，面朝前方。穩定核心，下降臀部至大腿差不多與地面平行，雙膝彎曲，膝蓋不要超過腳尖，重心置於腳後跟；臀部發力，將腿推回直立狀態，臀部完全收回時發力夾臀，手臂可在胸前抬平。重複20次。
8. 反向卷體（Reverse Crunches）15次
動作詳解：仰臥，雙臂可置於頭後方或體側；將膝蓋拉近胸部，腹部發力，將整條腿向上蹬，同時背部帶離地面；在依靠腹部的控制力將大腿帶回胸前，下落下背。整個過程中要完全控制，不要借力任何慣性。重複15次。
大家已經按捺不住，躍躍欲試了吧，動起來吧！
當然運動中不免用到護具，保護自己，那就來順帆健身用品廠看看吧！沒有中間商的價格，還不令你心動嗎？？
如果在看完教程以後還不明白如何做對它們，可以給我留言或者去搜索單個動作視頻。
記得收藏下來，每週練上3次，瘦腿指日可待！