晨跑的5個真相：科學就在那裡 信不信隨你咯
1、晨跑時生理機能低下、狀態不好？
這種說法當然大錯特錯。對於人體運動生物節律的研究顯示，說早上跑步狀態比下午好，或者下午跑步狀態比早上好都是沒有科學依據的，大家感覺不同時間運動，狀態似乎有所不同，那也就是感覺而已。如果你願意且有時間你可以在自己認為狀態最好的時候運動。如果跑前狀態會影響到今天的跑步表現，涉及的因素就比較多，比如疲勞程度、精神狀態、氣壓、濕度、風力等等。
如果你早睡早起、清晨自然醒來，那麼狀態就不會有問題，而如果你晚睡又強迫自己早起，那麼犯困的你怎麼可能又有好狀態呢？晨跑時提升狀態的方法包括起床後用冷水洗臉，做好充分跑前熱身。
2、清晨空氣究竟是好還是差？
一種廣泛流傳的說法是早晨太陽出來前，大氣中二氧化碳濃度較高，因為植物的光合作用只有在太陽光作用之下才會發生吸收二氧化碳並釋放氧氣這一過程，所以在太陽還沒有出來前植物不會釋放氧氣，因此清晨氧含量不足，二氧化碳濃度較高。這種說法貌似科學但實則經不起推敲。
首先大氣中氧和二氧化碳濃度基本恒定，不可能發生大幅波動，二氧化碳濃度僅為0.03%，即使略有波動也是人體無法感知的，也不可能對運動構成什麼不良影響，如果說植物光合作用影響空氣二氧化碳濃度，那麼沒太陽的陰天、下雨天呢？你感覺到二氧化碳濃度升高了嗎？
所以導致大氣中二氧化塘濃度變化的不可能是植物光合作用而是人類活動。聯合國2014年發佈的《年度溫室氣體公報》顯示地球大氣二氧化碳濃度與過去20年相比，呈現出加速上升的趨勢，大氣中二氧化碳的平均濃度達到創紀錄的400ppm也即0.04%，毫無疑問由於使用和燃燒生物化石燃料等人類活動，才是二氧化碳濃度上升引發溫室效應的罪魁禍首。另一方面夜間汽車行駛少怎麼說清晨尾氣也少吧，而早晨上班後汽車大量行駛在路面，尾氣怎麼也會更多吧。所以跑友不必糾結二氧化碳問題。
此外深秋和冬季的霧霾現象是我們對於晨跑的另一個重要擔心，過了九月霧霾將不可避免讓我們再度陷入深深的憂慮。為什麼秋冬季霧霾現象嚴重，春夏季則明顯減輕顯然這不是由於春夏季霧霾產生少、秋冬季霧霾產生多的原因，而是由於春夏季溫度較高，加之經過陽光照射、地面空氣經過加熱、熱脹冷縮產生空氣對流，熱空氣向高空流動，高空冷空氣向地表流動，這樣霧霾自然就被帶到高空。
但冬季地表溫度低不容易讓地表空氣向高空擴散，這就導致污染物聚集在地表經久不散，加之秋冬季夜間溫度更低產生“逆溫”現象，霧霾在清晨更容易聚集在地表，而白天經過太陽照射、地表升溫、霧霾被帶到高空所以秋冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕。因此秋冬季建議減少晨跑，至少出門前查查空氣品質指數。當然不是說秋冬季下午跑步就沒有霧霾，只不過下午空氣品質相比早晨略好一點。
綜上所述清晨空氣好還是不好不能一概而論，最科學的說法應該是清晨空氣品質對於運動不構成影響，至少說清晨空氣不如下午好是沒有足夠科學依據的，說清晨二氧化碳濃度高也是沒有科學依據的。總體而言對於沒有霧霾的地區清晨空氣品質都OK，對於有霧霾的地區秋冬季晨起跑步要關注空氣品質問題。
3、晨跑前不吃東西會導致低血糖嗎
這個問題也是跑友頗為擔心的問題，也有不少文章說晨跑不當會誘發低血糖，真有那麼恐怖？要回答這個問題我們做理性的數學計算讓你徹底明白這其中的道理。 一般來說普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們都可以為運動提供熱量。
人體內含糖量=5+100+400=505克
當人體處於安靜狀態時每小時每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時），熟睡時能耗水準比這個標準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時，一位成年男性如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間所消耗能量為：
一夜睡覺能消耗的熱量=1×60×8=480大卡
假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產生4大卡熱量，那麼：一夜睡覺最多能消耗的糖=480÷4=120克
經過一夜睡眠，一夜睡覺體內還剩餘的糖=480-120=360克
380克糖可以供多長時間運動呢？如果以6:00配速跑步每公斤體重每小時大約消耗10大卡熱量，60公斤體重的跑友跑步1小時大約消耗600大卡熱量。1克糖分解能產生4大卡熱量。
經過一整夜的休息壓根就不存在糖原消耗殆盡的情況，即使晨起空腹跑步也至少可以維持2小時左右的運動而不發生低血糖。雖然上述計算是基於理論，實際情況可能有所不同，但可以肯定的是晨起跑步1小時左右是完全不會發生低血糖的。
所以一般情況下晨起空腹運動導致低血糖的概率極低，晨起空腹運動是完全安全的，擔心空腹運動低血糖那是杞人憂天。
4、晨跑前吃不吃東西看個人，補水則人人需要
至於晨起跑步前吃東西還是不吃東西全看個人。晨跑前不一定要吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。經過一夜睡眠身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水是再正常不過了。如果覺得餓可以少量吃點東西墊墊，比如半根香蕉、一片吐司麵包但千萬不要吃太多。
當然對於很多跑友來說習慣于雙休日早晨進行LSD拉練，這種情況下的跑步就不屬於晨跑範疇了，如果你打算跑15-20公里甚至更長，那麼建議吃一頓正規的早飯，飯後1-2小時再進行拉練。
我們所說的晨跑一般是指大清早（七點前）起來進行3-5公里，不超過10公里的跑步，空腹晨跑沒有任何問題。如果要進行更長距離晨跑那麼你應該吃過早飯後再跑。
5、晨跑更減脂？
不少文章宣揚空腹跑步可以燃燒更多脂肪？理由是在一整夜的休息睡眠後身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步身體只能直接調用脂肪來提供能量，所以極大有利於脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。這個理由看上去說得頭頭是道，但這種似是而非的說法除了騙騙大眾，在專業的小編眼裡只能嗤之以鼻啦。
再說了血糖是一項非常重要的生理指標，不可以隨意波動，血糖濃度正常為80 120毫克/分升，血糖過低會引發低血糖症，血糖過高則是糖尿病。大家記得體檢時，醫院都要強調空腹檢查血糖，因為只有這時的血糖值才能反映體內糖代謝是否正常，如果真的是經過一夜睡眠，體內糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發生低血糖症，事實上這種可能性幾乎不可能發生。跑友您看明白了嗎？
晨跑的兩面性之好處PK壞處
早上最佳晨跑的好處1、有減肥效果。早起後空腹狀態下人體的血糖較低，無法從食物中攝取能量的情況下脂肪會被轉化，運動時人體自然變為容易燃燒脂肪的狀態。
早上最佳晨跑的好處2、提高神經興奮。早起鍛煉促使我們的交感神經興奮起來從而保證一天的活力，思維敏捷提高工作學習的效率。
早上最佳晨跑的缺點1、空氣品質不好。早晨二氧化碳濃度高，個別地區早晨還有霧霾，晨跑有帶來呼吸系統疾病的風險。
早上最佳晨跑的缺點2、對老年人危險較大。早晨是心臟病發的高峰時期，對於習慣晨跑的老人來說心臟會有一定的損害。並且晨跑的腎上腺素分泌量更大。
早上最佳晨跑的缺點3、容易導致血管疾病。空腹運動處於低血糖狀態容易患低血糖。早晨人體的血小板數量較多血液粘稠，晨跑有可能會引起血栓。
所以對於晨跑愛好者一定要注意跑步前的能量補充，不過不要進食太多，另外早起可以喝上一杯鹽水稀釋血液降低風險。
晨跑是一個不錯的運動習慣，但是否採用晨跑完全看個人以及生活作息，從運動科學角度而言，晨跑是安全健康的，也不存在晨跑更好還是下午跑更好的說法，這本身就是個偽命題，跑起來才會更好。