現代人由於生活節奏快、壓力大，加上繁忙的工作導致飲食單一不規律，很多寶寶們都會有便秘的困擾。
其實寶寶們平時引發便秘症狀，這些原因造成的
【節食】
有些人為了減肥，進食量銳減，大便量自然也會減少。只有攝入足夠的食物才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行。進食量少，攝入的營養素也不足，會使肌肉萎縮，讓排便更困難。
建議：即便是減肥期間，一日三餐也要保證飲食均衡。
【飲水量不足】
大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。
建議：便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。
【膳食纖維量不足】
長期缺乏纖維易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性☆禁☆病變，形成習慣性便秘。
建議：日常應有意識地增加膳食纖維的攝入量，用全麥製品代替精白米麵。
多吃芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的食物。
【植物油脂攝入少】
含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑，這對人體內廢物的排泄非常重要。
建議：松子、核桃等堅果，以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便秘時可適當多吃一點。但是不包含油炸食品哦。
【運動量不足】
運動量的減少導致胃腸蠕動減緩，加上不少人吃飯不規律，也可能導致便秘。
建議：不要久坐，定時站起來走走，舒展舒展筋骨，下班後做些有氧運動，如慢跑、打羽毛球等。
寶寶們做到這幾點，遠離便秘不是問題哦！下面豆嫂給大家介紹幾種能幫助大家加快腸道蠕動的食物。
NO.1.【桑葚幹】
研究表明，桑葚中含有一種天然化合物——蘆丁，可促進新陳代謝，幫助減肥。它還有滋陰養血、潤腸通便的功效，晚上拿它當作零食吃或者泡茶喝，第二天排淨腸道毒素。
NO.2.【蜂蜜】
純正天然野生蜂蜜，入口絲滑細膩，色澤金黃透亮，含有大量的礦物質和多種營養，早上用溫開水沖泡，空腹喝下，軟腸通便，非常有助於寶寶們減肥哦。
NO.3.【大麥茶】
很多寶寶都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，此外大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維可以將腸道中的垃圾帶出體外，使人輕鬆減肥，還不會帶來任何多餘的熱量和負擔。
NO.4.【山楂】
山楂中含有的粗纖維高達20，可有效促進腸道蠕動，山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。
NO.5.【冬瓜荷葉茶】
大家都知道常吃冬瓜可利尿、消腫、清熱，其實冬瓜搭配荷葉的效果會更加的好，它其中富含糖類、蛋白質和維生素C等等，在補充人體營養的同時又還可以養顏瘦身。夏天喝還清熱解暑，真的很不錯 。