1、切忌空腹或飽餐後跳舞
空腹跳舞容易出現運動性低血糖﹔而飽餐後立即跳舞會影響消化功能，可能導致胃腸疾病的發生。建議飯後一小時跳舞比較合適。
2、跳舞切勿貪快
跳舞前要先做5~10分鐘的熱身運動，如慢跑、拉伸。運動時循序漸進，不要突然增加強度和運動量。感到累的時候停下來休息幾分鐘。
3、不要酒後跳舞
酒後興起而舞會使心跳加速、血管擴張，可能誘發心絞痛、腦溢血。
4、學會選場地
中老年人不要到人多擁擠的地方跳舞，遠離公路或空氣污濁的環境，避開霧霾、雨雪、大風等天氣﹔要選擇空氣流暢、人員較少、地面防滑的場所，時間安排在下午或傍晚較好。
5、不穿硬底鞋
中老年跳舞最好選擇有較好緩衝、支撐、保護功能的鞋子，如運動鞋或鞋底稍厚、較軟的皮鞋。
6、及時增減衣服
中老年要根據天氣和身體反應及時增減衣服，同時補充水分。大汗後要及時擦乾，不要馬上喝冷飲，吹電扇、空調。秋冬季節跳舞，不要隨意脫衣，以防感冒。
7、不要帶病跳舞
高血壓、心臟病、糖尿病等患者，跳舞前要與醫生溝通。出現感冒、發燒等症狀者，不可貿然跳舞。
8、泡腳泡澡不可少
每次跳舞結束後，可做一做拉伸運動。回家後可通過洗澡、泡腳、按摩等方法減輕疲勞。如果第二天出現明顯的脈搏加快、腰酸背痛、精神不振等情況，要適當休息，減少跳舞強度和時間。
中老年人跳舞難免傷筋動骨，請愛惜自己的身體學會健康跳舞！