“20多歲的姑娘練瑜伽時把膝關節裡的軟骨帶著骨頭卡下來一小塊”、“上海一女士練瑜伽因‘水貨’教練的按壓導致腰椎間盤突出，4顆合金鋼釘永遠埋在她第4、5節腰椎上”此前，央視關於瑜伽學校行騙的報導讓很多人對練瑜伽起了戒心：這種號稱健康的運動，是否也存在很多安全隱患？
在這裡，小編想說，練瑜伽受傷，與瑜伽無關，與人有關。真正的瑜伽練習應該從瑜伽八支中的遵行開始，再開始體位練習。而現在很多教練或者練習者對身體結構和運動常識造成的傷害，與運動本身無關。
幾種常見的錯誤可以導致的傷害：
一、不瞭解身體，不瞭解基本運動學醫學要求，為了動作而動作
想正確的練習，就要對現代生理學，解剖學，人體科學起碼有基本的常識。
例：作弓步或者下蹲的時候，始終注意膝蓋不要超過腳尖、並且和腳尖在一條垂直線上，身體重心在兩腿之間。
二、只知道去伸展拉伸身體，而忽視肌力耐力的練習
很多人對瑜伽的認識僅僅是把人變柔軟的運動。過度的柔軟沒有相應的肌力耐力只會造成關節韌帶過度鬆弛而導致骨頭的移位。
瑜伽是柔韌與力量的結合統一，偏重任何一個方面都不恰當。
三、死記硬背的去做動作不能和呼吸配合，引發身體不適
瑜伽體位和呼吸的配合是有講究的，自我意識較弱，無法體會正確呼吸的朋友可以試著將動作的節奏放的更慢些，試著在呼和吸之間慢慢體會。
四、認為大量流汗才是有效果的練習
瑜伽講的是養氣，大量流汗是耗氣，不符合瑜伽訓練要求。按照運動生理學的理論，當我們大汗淋漓時，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘吁吁，供養量不足，能量系統會啟動無氧系統與有氧系統混合供能。這時燃脂量較由有氧系統獨立供能時大為減少。反而是微汗的狀態最好。
任何運動都有損傷，瑜伽的每個體式都有他的功效，也必定會有損傷，但損傷是可以避免的，只要保持正確的練習，瑜伽是有利無害的。
堅持瑜伽有什麼好處呢？
一、調節心情
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，保持 心情舒暢。
二、減肥
這是所有女性都關注的一點，瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。
說到這裡可能大多數的人會說沒有時間和閒錢去做瑜伽，而且瑜伽館的收費也不便宜，其實我覺得身體是自己的，平時少買一點東西或者把錢放到有融網做投資就可以，時間擠擠還是會有的，為了自己時間什麼的都是沒問題的。消除緊張和疲勞，對於站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞，偶爾會覺得呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，可以消除緊張和疲勞。