為何別人怎麼吃都不胖，我吃什麼都胖？常聽人說自己”喝涼水都長胖”，那麼這句話在易胖型體質的胖友身上真的是體現得淋漓盡致。雖然易胖體質真的很不容易減肥，但是並不代表無法減肥成功，有了正確的減肥方法，一樣可以擁有苗條曲線！
一個簡單測試你是易胖還是易瘦體質的特徵，看看你是屬於左邊還是右邊呢？
1、大家把手像圖片一樣比個贊姿勢，或者伸直，看看你的手指是怎樣的，如果你和左圖的手指相似，大拇指直上直下，那麼你就是屬於易胖體質。
2、大家把手像圖片一樣比個贊姿勢，或者伸直，看看你的手指是怎樣的，如果你和右圖的手指相似，大拇呈曲線形狀，那麼你就是屬於易瘦體質。
看到這知道自己是易胖還是易瘦體質呢？以下哪些現象證明你在發胖，可以看看自己有多少個。
1、發現只有一條合身的褲子
整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了？為了時刻瞭解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。
2、開始感覺邋遢
優雅與活力不知道哪裡去了？即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢？想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。
3、已有一個月沒有測量體重
根據一個醫學協會（IOM）的報告，在能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯繫。原因是：體重可以在很短的時間內快速增加，不可不防；與其“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。
4、贅肉凸現
不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。
5、看電視的時候吃零食
在上網、工作和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。
6、兩周都沒想到運動
有調查顯示，在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。當然，並不僅是在健身運動。生活中隨處都可以運動，上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等，總之，只要你想運動，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。
7、經常口渴
等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。及時喝水不僅利於健康，而且還有助於拒絕零食。
為什麼會有易胖體質？
在這個以瘦為美的時代，假如一不小心你是所謂的“易胖體質”，別光顧著抱怨“跟朋友一起吃飯好吃的都給他吃了肉全給我長了上天為何如此不公”之類的，知己知彼才能百戰不殆，瞭解了為什麼會有易胖體質，才能更好的戰勝肥肉。
飲食模式和生活習慣不佳
▲ 缺乏自製力，熱衷於高熱量食物
飲食模式和生活習慣是造成肥胖的一大因素，一般來說，美味可口的食物都是高油高糖的。讓眾多女生抵抗力為零的甜點巧克力、電影搭檔爆米花、煲劇必備薯片、宅家利器速食麵；不吃早飯、不吃晚飯到半夜餓得不行吃宵夜、用餅乾零食代替正餐；吃的食物過於油膩、過量飲酒、偏愛各種飲料……你的生活習慣和你不知不覺吃下去的這些東西，很容易就在體內轉化成脂肪了。
▲ 心情不好暴食
科學研究表明，吃甜食容易讓人心情愉悅，“吃”也就成了很多人調節心情、排解壓力的一種方式。“考試考差了，需要大吃一頓”，“工作壓力大，需要大吃一頓”，“今天很不爽，需要大吃一頓”……“大吃一頓”往往就意味著某種程度上的暴食，偶爾為之無妨，但若總是如此就容易導致肥胖了。
基礎代謝率的高低可以說是影響“易胖體質”最主要的一個因素。
基礎代謝率，簡單來說，就是身體維持生命的所有器官活動消耗的能量，換句話說，一天啥也不幹身體細胞活動所消耗的能量。一般來說，男性的基礎代謝率平均比女性高，幼年比成年高；年齡越大，基礎代謝率越低。
事實上，基礎代謝率是我們身體消耗熱量的最大來源，一般人的基礎代謝在1400-2000大卡之間，而（一定強度）運動消耗的熱量僅為幾百大卡。舉個例子，一個基礎代謝為2000大卡的人和1400大卡的人一天同樣攝入2000大卡的食物（不考慮其他活動消耗），基代為2000的人消耗了所有的熱量，而1400的人還有400大卡的結餘，很可能就轉化成脂肪儲存在體內了。於是相較前者，後者就成了“易胖體質”。
很多人為了減肥，會採取“節食”的方法，節食對基礎代謝率的傷害是致命的。
節食讓你攝入熱量突然降低，身體認為你遇到了危險，於是便開啟保護機制，降低基礎代謝率。也許節食一段時間後體重的確降了，但一旦你開始恢復正常飲食，身體就會開啟補償模式，就像饑荒期的人一旦有機會就需要瘋狂屯糧以備下次不時之需一樣，身體仍然會按“饑荒”時期的標準，把其他多餘的熱量全都轉化為脂肪先存起來，並且已經降低的基礎代謝率無法在短時間內恢復。
同樣攝入1500大卡，以前基代有1400，稍微動一動那100大卡就消耗掉了，現在基代只有1000，就得拼命鍛煉才能甩掉那500大卡了。 節食降低基礎代謝率，加劇了“易胖體質”。
如何改善易胖體質？
肥胖的原因是多層次且複雜的，混合了生活方式、飲食習慣、心理狀況、身體素質等等，多重因素作用下，就形成了所謂的“易胖體質”。要想改善易胖體質，也得從這幾個方面入手，才能徹底改善。
調整飲食模式和生活習慣
避免或儘量減少甜點、餅乾、麵包、爆米花、速食麵的食用，去超市購物時，將眼神聚焦在健康的食品上，不要輕易被打折的膨化食品所吸引。有條件的可以減少外出吃飯的次數，儘量多的在家自己做，這樣可以控制油和鹽的使用，更加健康也更加安全。盡可能規律的飲食，早飯、晚飯都要有所保障，瘦不是餓出來的。避免經常熬夜，良好的睡眠會讓身體得到充分的休息，利於健康也利於減肥。
尋求健康的情感發洩方式
情感發洩的方式絕不僅僅只有“吃”這一種，跑步、游泳、登山、健身、畫畫、唱歌、旅行，甚至是“睡一覺”，都會比“暴飲暴食”效果好，因為暴飲暴食帶來的除了一時爽以外，還有“又要長肉了”的懊惱。建議大家一定要培養一個愛好，強烈推薦健身，即能調節心情，又能向著美好肉體前進，一舉多得。 嘻嘻。
增加肌肉含量，提高基礎代謝率
同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積遠小於脂肪，消耗的熱量卻遠高於脂肪。事實上，肌肉組織是消耗熱量的絕對大戶，在基礎代謝率中通常占比為38%～40%。經常鍛煉、肌肉含量高的人，比松鬆軟軟沒多少肌肉含量的人基礎代謝要高。通過規律鍛煉，尤其需要適當做一些力量訓練，增加肌肉含量，可以改善“易胖體質”。
想要清楚地知道減肥進度，那就應該瞭解每天攝入了多少熱量，又消耗了多少熱量。
常見運動消耗熱量情況：
如果是易胖體質，減肥就要比別人加倍努力哦！推薦一套動作，可以達到很好的減脂塑形效果，感興趣的小仙女們可以試一下。
每個動作安排3-4組，每個動作12-15次數。
接下來，蜀黍安利一些減肥神器，希望每位易胖體質的小仙女都能達到自己理想的體重哦！
▲ Difiney/蒂芬妮 左旋肉堿咖啡粉
我的工作需要在經常坐在電腦前，人又懶，腰上的贅肉實在是沒法看了。今天早晨喝了一包，味道和咖啡差不多，飽腹感很好，喝完看來有清腸的效果。既減肥又能品嘗咖啡的美妙，一舉二得，堅持才有效果。
▲ Kammoy/康美 史努比精准電子稱
首先電子秤外觀漂亮，大紅色加史努比卡通圖案很可愛，測量體重誤差小，體重身高有自帶記憶功能，隨時提醒你的身體健康。功能很全，有體重溫度，還有提示胖瘦，性價比高！
▲ tomore 電子計數無線跳繩
手柄看起來顏值高，跳繩很有分量啊，沉甸甸的，負重是可以拆卸的，還帶個便攜抽繩帶。計數很准，像真的拿著有繩的在跳，還能記錄卡路里的。在寢室也可以跳！不受場地限制！
▲ FHAWK 呼啦圈
表面很柔軟，用起來正好，不輕不沉，大小也剛好。每節安裝上的，接縫很服帖完美！很容易就能轉起來，新手可是很容易上腰的哦，以後隨時可以鍛煉了！管子是空心的，嫌輕的可以自己加東西。
▲ MF 磁石扭腰盤
輕便易攜帶，轉動非常靈活。轉了一小會就出汗了，比自己用蠻勁扭要好的多。每天沒事就在上面轉啊轉，瘦身之餘，腳底按摩很舒服。堅持下去腰會瘦下去，每天都要扭一扭。
▲ CAE 跑步手機臂包
很多人跑步的時候，喜歡聽歌，如果把手機放到褲袋裡，又怕跑步的時候很容易摔到地上。可以帶上這款CAE手機臂包，很方便，扣在手腕上不會掉下來，而且不影響跑步或者其他運動。不用擔心漏接電話，設計很人性化，孔很多，不管你的手機耳機孔在上面還是下面還是側面都適用，而且還留了充電的孔，健身必備，挺實用的。
▲ 峰燕 TPE瑜珈墊
不像有些瑜伽墊，一踩一個腳印，這個特別實在，有一股淡淡的清香。6mm的，用著感覺薄厚正好，回彈力很好。正面是有花紋的，背面是波紋的，可以起到防滑的作用。這個價格能買到這種材質，真心不錯！
▲ PELPO/派普 加厚瑜伽球
辦公椅坐妥妥的，坐了一上午，平時腰會很酸痛，要時不時起來運動一下，坐在瑜伽球上要隨時微動調整平衡，所以不會一塊肌肉一直僵硬用力，真的能很好的緩解腰酸背痛的現象呢~品質特別厚實，充足氣的球彈力十足，做有些動作有一定硬度就更方便容易一些。
——————美麗的分割線——————
大家好，我是蜀黍，可能比女生更懂化妝和護膚的蜀黍，每天熬夜為大家更新攻略的蜀黍。如果你喜歡這篇文章，點個贊唄，小編工資漲5毛~
【互動環節】你知道有哪些不錯的減肥方法？或者評論說說你知道或用過不錯的減肥神器，什麼牌子都可以哦，分享給其他妹紙種草，大家會感謝你的。也歡迎大家在評論區分享你的心得哦，小仙女們一起分享美，越變越美！PS：如果你有什麼疑問也歡迎評論，相信高手在民間，互助互愛喲！如果你想瞭解更多護膚和化妝攻略，可以到本蜀黍主頁看其他文章喲~