今天為大家推薦的五步減肥操，不光可以瘦腿，還能練翹臀，一周練習2-3次，一個月就會有顯著效果哦！
第一步：抬步式
首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；用右腳支撐地面，讓身體儘量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；恢復平躺。
第二步：側抬腿
靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要盡可能使身體保持筆直；將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
第三步：翻轉式
選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳儘量向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘；恢復原狀後換右邊再做一次。
第四步：抬臀式
採用平躺的基本姿勢；膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原來的平躺姿勢；
第五步：俯臥撐抬腿式
面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部；抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。
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