減肚子上的贅肉，這個方法可謂是簡單粗暴，特別是針對那些不知道怎樣鍛煉的朋友，而且男女通用。
我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。
無氧訓練來提升肌肉品質，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細。
而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。
如果你確定你是一個有毅力能夠堅持下去的人，那麼請看下面這份減肚子上贅肉的訓練計畫，有氧和無氧相結合訓練，具體如下：
1
跑步5分鐘+仰臥舉腿1分鐘
2
跑步5分鐘+徒手深蹲1分鐘
3
跑步5分鐘+俯臥撐1分鐘
4
跑步5分鐘+仰臥卷腹1分鐘
5
跑步5分鐘+徒手箭步蹲1分鐘
6
跑步5分鐘+平板支撐1分鐘
7
跑步5分鐘+坐姿收腿1分鐘
8
跑步5分鐘+仰臥騎車卷腹1分鐘
（主要鍛煉腹肌）
此外，你需要改變生活習性
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
飲食方面，把主食換成雜糧和澱粉豆類，精白主食烹調油減量，換成少油瘦肉或少油魚類。甜食甜飲料還是不要吃，涼粉涼皮面點小吃之類純澱粉食品也少吃。國際上有研究證實，在營養充足的前提下，膳食血糖負荷下降，有利於降低體脂率，減少腰圍。
我是八塊腹肌的小公舉，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過。很愛你們。
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