基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命所有器官所需要的最低能量需要。新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。
對於減肥者來說，首先要排除病理因素，通過運動增加消耗，同時在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還需要想辦法增加基礎代謝率。
1、不要節食
當你節食時，其實就等於你在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓的信號時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現有的能量。
你需要合理飲食，至少每天吃夠自己身體的基礎代謝量。多吃蔬菜水果，保證高纖維食物的攝入
2、每天要喝8－12杯水
身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都對水有強烈的依賴。如果你的身體處於脫水狀態，就會降低卡路里的燃燒量。一個人每天最好要喝8-12杯水。
3、蛋白質能消耗多餘熱量
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。魚肉、雞蛋、牛奶是非常不錯的方便選擇。
4、堅持力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量是等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
力量訓練其實也不用太多，每週力量訓練2-3次，每次30-60分鐘，心跳達到130左右，就可以輕鬆提高基礎代謝率，達到減肥減重的效果了。
如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。
舉例：6個動作快速燃燒脂肪的力量動作：
1
2
3
4
5
6
每個動作25次，間隔休息30秒，堅持鍛煉30天，你會看到明顯效果！
我是八塊腹肌的小公舉，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過。很愛你們。