健身入門者要知道：
人日常活動會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多。
基礎代謝是指你什麼都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。
每個人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高。
肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程。力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復。
如何使用力量訓練動作增肌？
儘量採用複合動作，如深蹲、硬拉、推舉、划船、引體向上和雙杠臂屈伸等，這樣有助於最快地實現肌肉生長、力量提高和脂肪消耗。
力量訓練可以分成三日：
Day 1 胸、肩、三頭肌；
Day 2 背、二頭肌、腹；
Day 3 腳、腰、腹。
一星期內完成此3日訓練，建議隔天進行，連續訓練4星期。
1 臥推
2 雙杠臂屈伸
3 推舉
4 划船
5 深蹲
6 硬拉
▼
7 引體向上
▼
我是八塊腹肌的小公舉，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過。很愛你們。