增長肌肉體積是一門藝術,訓練與科學的營養共同作用於肌肉才能促使它們恢復與生長。
肌肉的恢復和重建一定離不開優質的營養。每天食不果腹或是泡面充饑肯定到不到好的增肌效果。“練”要科學地練,“吃”要吃得合理。
那麼如何吃才算合理呢?
如果你想從一個消瘦的人變成一個壯漢，你需要做的第一件事就是吃，攝入熱量=消耗熱量+消耗熱量的20%。例如：每天的消耗熱量是3000大卡，那麼應攝入熱量3600大卡。
對於健身而言，鍛煉每週只需要4~6次，而飲食則是每天三次，如果有健身加餐則更多，可見飲食的重要性，千萬不要認為健身“幹練”就能達到效果。
碳水化合物、蛋白質、脂肪三者應按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排。
雖然不可能算很准，但起碼你要知道，米飯、面、土豆之類的食物比重最多，其次是肉類、雞蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可適當提高），最少的是動物油和植物油。
建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主，如麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等，記住，這可是“節約蛋白質，有效防止肌肉分解”的飲食小竅門。
對於健身初學者來說，建議在每次訓練後補充高蛋白食物，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。一般3-5餐，這個沒有具體的規定，根據自身情況來安排。至於效果好不好，還需嘗試後問問自己的身體，身體會給最準確的答案。
注意：剛吃飽即健身可引起胃下垂
在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。
我是八塊腹肌的小公舉，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過。很愛你們。
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