累，是運動後的第一反應。但想要鍛煉後神清氣爽女神范兒，我們必須在鍛煉前和好充分的準備工作。讓鍛煉中身體機能能夠充分發揮自身潛在力，更好的達到鍛煉效果。
【飲食供能】
鍛煉大量耗費體力和能量，因此我們必須根據自認鍛煉的運動力度，準備充足的能量補充。我們可以根據自身需要，補充一些碳水化合物食物，一些高蛋白的食物也可以適當進食。當感覺自身狀態接近最佳運動水準時，停止進食，吃塊軟糖，防止劇烈運動產生的低血糖現象。不喜歡吃糖的女生，可以選擇一些糖分較高的水果代替。同時要注意，補充的能量與鍛煉所需相當，不可多食造成腹脹現象，反而影響鍛煉內容。
【適量飲水】
在鍛煉前要學會適當飲水，喝水確保運動當中出汗量過大，導致體內水平衡失調造成虛脫現象。但要記住，不能因為害怕流汗過多大量飲水。在鍛煉時，運動強度大，身體動作力道也不小。大量飲水會使你多排尿 ，自身產生肌肉緊張現象，對而後的運動有所影響。使健身達不到預想的效果，同時降低運動效率。例如，可以喝些葡萄糖水，作為運動前飲品。
【指定鍛煉計畫】
我們女生的鍛煉，首先要有必須的有氧運動，跑步、游泳和蹬自行車都可以。每天20分鐘以上的有氧運動，使身體大肌肉群運動起來，燃脂同時強身健體。其次針對局部位置進行力量訓練。如：大腿和小腿肌肉訓練通過，跳繩和深蹲跳完成。控制好力度，按照每天3-5組，每組20個訓練。腹部腰部則通過，卷腹運動，和平板支撐來完成。同樣按組按個，量力而行，也絕不偷懶。
如此一來，三組準備之後，完美的鍛煉計畫，必將出彩完成。不打無準備的仗，有準備，每一場都將完勝，健身亦是如此！